바나나 견과류 쉐이크 만들기 아침식사대용 바나나 1개 칼로리
안녕하세요, 여러분! 오늘 아침은 어떻게 시작하셨나요? 바쁜 아침, 식사할 시간도 없이 허둥지둥 출근하신...
안녕하세요, 여러분!
오늘 아침은 어떻게 시작하셨나요?
바쁜 아침, 식사할 시간도 없이 허둥지둥
출근하신 적 있으시죠?
저도 예전에 그랬어요~
그럴 때 간단하면서도 든든한 한끼가
되어줄 '바나나 견과류 쉐이크'
만들어볼게요~
영양 만점인 쉐이크로 바쁜 아침을 건강하게
시작할수 있어요
먼저, 바나나 1개의 칼로리에 대해 알아볼까요?
바나나 1개(중간 크기)의 칼로리는
약 105kcal 정도예요!
생각보다 적죠?
하지만 이 작은 과일 하나가 우리 몸에
얼마나 좋은 영향을 미치는지 아시나요?
바나나는 비타민 B6, 비타민 C, 망간, 칼륨 등
다양한 영양소가 풍부해요.
특히 식이섬유가 많아 포만감을 주고 소화를 돕죠~
게다가 천연 당분이 들어있어
아침에 에너지를 내기에 딱이에요^^
자, 이제 본격적으로 바나나 견과류 쉐이크
만드는 법을 알려드릴게요!
재료 (1인분 기준):
바나나 1개 (약 105kcal)
우유, 무가당 두유
또는 아몬드 밀크 200ml (약 60-80kcal)
견과류 한 줌 (약 30g, 180kcal)
얼음 몇 개 (선택사항)
꿀 (선택사항)
먼저 바나나를 껍질째 하루 전날 밤에
냉동실에 넣어두었다가
얼린 바나나를 사용하셔도 되고요~~
그러면 쉐이크가
더 시원하고 부드러워진답니다.
냉동 아니어도 상관없어요~~
바나나의 껍질을 벗기고
적당한 크기로 잘라 믹서기에 넣어주세요.
두유나 아몬드 밀크를 추가해 주세요
저는 개인적으로 아몬드 밀크를 선호해요~
고소한 맛이 바나나와 잘 어울리거든요:)
견과류를 넣어주세요. 아몬드, 호두, 캐슈넛 등
취향에 맞는 견과류를 선택하세요
견과류는 좋은 지방과 단백질 공급원이에요
얼음을 몇 개 넣어주면 더 시원하게 즐길 수 있겠죠
모든 재료를 믹서기에 넣어 곱게 갈아주세요.
부드럽게 갈린 쉐이크를 컵에 따라 마시면 완성!
이렇게 만든 바나나 견과류 쉐이크의
총 칼로리는 약 345-365kcal 정도 돼요
아침 식사 대용으로 충분하죠?
이 쉐이크의 장점은 뭐니 뭐니 해도 간편함이에요
5분이면 뚝딱 만들 수 있죠
게다가 영양 면에서도 손색이 없어요
바나나의 탄수화물, 견과류의 단백질과 지방
그리고 두유나 아몬드 밀크의 영양소까지
균형 잡힌 한 끼 식사라고 할 수 있죠:)
특히 바나나 1개(105kcal)만으로도
충분한 달콤함과 포만감을 주거든요
여기에 견과류의 고소함이 더해지면 정말 맛있답니다
한번 먹으면 빠져나올 수 없어요…ㅎㅎ
게다가 바나나에 들어있는 천연 당분 덕분에
아침에 활력을 얻을 수 있어요:)
바나나를 얼리지 않았다면 얼음을 좀 더 넣어주세요
시원하고 부드러운 질감을 즐길 수 있어요
또, 기호에 따라 꿀이나 시나몬 가루를
추가해도 맛있어요:)
이 쉐이크는 다이어트 중인 분들에게도 좋아요
포만감이 오래 가서 과식을 막아주거든요
하지만 견과류의 양은 조절해야 해요
견과류는 영양가는 높지만 칼로리도 높다는 사실!
바쁜 아침, 이제 걱정 마세요~~
이 바나나 견과류 쉐이크 하나면 든든하게
하루를 시작할 수 있어요^^
맛있고 건강한 아침 식사로 여러분의
하루가 더욱 활기차고 행복해지길 바랍니다!
내일 아침엔 바나나 견과류 쉐이크를 한번
만들어보는 건 어떨까요?
맛있게 드시고, 건강한 하루 보내세요!
영양성분
원문 재료와 분량 확인 중
- 열량
- — 확인 중
- 탄수화물
- — 확인 중
- 단백질
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- 지방
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- 나트륨
- — 확인 중
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