바나나 견과류 쉐이크 만들기 아침식사대용 바나나 1개 칼로리

바나나 견과류 쉐이크 만들기 아침식사대용 바나나 1개 칼로리

안녕하세요, 여러분!
오늘 아침은 어떻게 시작하셨나요?
바쁜 아침, 식사할 시간도 없이 허둥지둥
출근하신 적 있으시죠?

저도 예전에 그랬어요~

그럴 때 간단하면서도 든든한 한끼가
되어줄 ‘바나나 견과류 쉐이크’
만들어볼게요~​

영양 만점인 쉐이크로 바쁜 아침을 건강하게
시작할 수 있어요

먼저, 바나나 1개의 칼로리에 대해 알아볼까요?
바나나 1개(중간 크기)의 칼로리는
약 105kcal 정도예요!
생각보다 적죠?​

하지만 이 작은 과일 하나가 우리 몸에
얼마나 좋은 영향을 미치는지 아시나요?

바나나는 비타민 B6, 비타민 C, 망간, 칼륨 등
다양한 영양소가 풍부해요.
특히 식이섬유가 많아 포만감을 주고 소화를 돕죠~
게다가 천연 당분이 들어있어
아침에 에너지를 내기에 딱이에요^^

자, 이제 본격적으로 바나나 견과류 쉐이크
만드는 법을 알려드릴게요!​

먼저 바나나를 껍질째 하루 전날 밤에
냉동실에 넣어두었다가
얼린 바나나를 사용하셔도 되고요~~
그러면 쉐이크가
더 시원하고 부드러워진답니다.
냉동 아니어도 상관없어요~~​

바나나의 껍질을 벗기고
적당한 크기로 잘라 믹서기에 넣어주세요.

두유나 아몬드 밀크를 추가해 주세요
저는 개인적으로 아몬드 밀크를 선호해요~
고소한 맛이 바나나와 잘 어울리거든요:)

견과류를 넣어주세요. 아몬드, 호두, 캐슈넛 등
취향에 맞는 견과류를 선택하세요
견과류는 좋은 지방과 단백질 공급원이에요​

얼음을 몇 개 넣어주면 더 시원하게 즐길 수 있겠죠
모든 재료를 믹서기에 넣어 곱게 갈아주세요.
부드럽게 갈린 쉐이크를 컵에 따라 마시면 완성!

이렇게 만든 바나나 견과류 쉐이크의
총 칼로리는 약 345-365kcal 정도 돼요
아침 식사 대용으로 충분하죠?​

이 쉐이크의 장점은 뭐니 뭐니 해도 간편함이에요
5분이면 뚝딱 만들 수 있죠​

게다가 영양 면에서도 손색이 없어요
바나나의 탄수화물, 견과류의 단백질과 지방
그리고 두유나 아몬드 밀크의 영양소까지
균형 잡힌 한 끼 식사라고 할 수 있죠:)

특히 바나나 1개(105kcal)만으로도
충분한 달콤함과 포만감을 주거든요
여기에 견과류의 고소함이 더해지면 정말 맛있답니다
한번 먹으면 빠져나올 수 없어요…ㅎㅎ

​

게다가 바나나에 들어있는 천연 당분 덕분에
아침에 활력을 얻을 수 있어요:)​

바나나를 얼리지 않았다면 얼음을 좀 더 넣어주세요
시원하고 부드러운 질감을 즐길 수 있어요
또, 기호에 따라 꿀이나 시나몬 가루를
추가해도 맛있어요:)

이 쉐이크는 다이어트 중인 분들에게도 좋아요
포만감이 오래 가서 과식을 막아주거든요
하지만 견과류의 양은 조절해야 해요​

견과류는 영양가는 높지만 칼로리도 높다는 사실!​

바쁜 아침, 이제 걱정 마세요~~
이 바나나 견과류 쉐이크 하나면 든든하게
하루를 시작할 수 있어요^^

맛있고 건강한 아침 식사로 여러분의
하루가 더욱 활기차고 행복해지길 바랍니다!​

내일 아침엔 바나나 견과류 쉐이크를 한번
만들어보는 건 어떨까요?
맛있게 드시고, 건강한 하루 보내세요!