"나만 몰랐나" 요즘 다들 챙긴다는 아침식사 9가지 (아침 메뉴 추천)
Cuando me preguntan qué he comido por la mañana, siempre respondo: café. Preparar la comida es una tarea pesada y, después de comer el pan, se acaba pronto...
Cuando me preguntan qué comí por la mañana.
Yo siempre respondo: café, dijo.
Preparar la comida es una carga y
Después de comer pan, pronto tengo hambre.
Por eso, simplemente no lo comemos.
Era el más cómodo.
Pero últimamente, cuando veo las fotos de la mañana de la gente...
Envasado en un plato
Hay muchas combinaciones que terminan en 10 minutos.
Lo que los médicos enfatizan por la mañana es
No era una dieta elaborada, sino dos.
Proteína que mantiene los músculos unidos para que no se pierdan
Fibra dietética que ayuda a mantener el azúcar en sangre estable sin que suba de forma repentina.
El director del hospital de medicina interna Han en una entrevista dijo...
Por la mañana, proteínas que impiden la pérdida de músculo y
Se considera importante consumir fibra dietética de calidad.
Lo mencioné como ejemplo de huevo y avena.
Ese criterio
La combinación que realmente se come últimamente
He recopilado nueve.
No tienes que encender la olla de cocción.
La mayoría de las veces termina entre 5 y 8 minutos.
1. Avena de noche (3 minutos al día anterior)
Rold Oats 40 g
Leche 100 ml
2 cucharadas de yogur sin azúcar
La noche anterior, lo puse en una taza, lo serví y lo puse en el frigorífico~
Por la mañana, solo tienes que sacarlo y poner solo la fruta, y eso es todo.
Si haces Quick Auto, se extiende como la muerte.
¡Por favor, juega a World of Warcraft!
2. Bola de melón de queso cottage (3 minutos)
Media melón o media sandía
3 cucharadas de queso cottage
Una gota de pimienta y aceite de oliva
Corta las frutas en trozos del tamaño de un bocado.
Cuando pongas queso cottage, eso es todo.
Frutas dulces
Es poner queso salado encima.
Al principio parece extraño.
Si das un bocado, entenderás por qué todos lo hacen.
En comparación con cuando solo comes fruta
La mañana es mucho más sólida.
3. Pan de huevo de avena (5 minutos)
Avena 3~5 cucharadas
1 huevo
Leche 1~2 cucharadas
Una pizca de polvo para hornear
1 rebanada de queso (opcional)
Ponlo todo en la taza
Mezcle sin formar bloques
No llenes la taza más de la mitad.
Se infla y rebosa.
Con un microondas de 700 W, 1 minuto.
Si es de 1000W, son 50 segundos.
Si aún no está listo, divídalo en 20 segundos cada uno.
Porque si lo giras mucho tiempo, se vuelve duro.
Me parece mejor girarlo brevemente y comprobarlo.
4. Bollo de arroz con tofu (5 minutos)
1 paquete de tofu de soja
3 cucharadas de jengibre, aceite de sésamo 1 cucharada
ajo picado media copa de cerveza
1 cucharada de sésamo tostado, media cebolla verde
El tofu suave se cocina en el microondas durante 2-3 minutos.
Cuando lo saco, el agua está estancada.
Por favor, deshazlo.
Si no lo guardas, el adobo se diluirá.
Me volveré soltero.
Colocarlo entero encima del arroz
Solo tienes que ponerle la marinada de salsa de soja y ya está.
Un día en que ni siquiera se usa el cuchillo ni se enciende la luz
Con esto puedo sobrevivir.
5. Poke de salmón y aguacate (7 minutos)
Salmón fresco 100 g
Media palta
1 cucharada de salsa de soja, 1 cucharada de vinagre balsámico
aceite de sésamo 1 cucharada, media cucharada de wasabi
1 cucharada de cebolla picada, 1 cucharada de sésamo
Cortar el atún en rodajas finas
Mezcla suavemente con la salsa.
Si lo mezclas de antemano
Con un toque extra de sabor, es aún más delicioso.
Salmón y aguacate encima del arroz
Si lo rodeas por completo, estará terminado.
Consuma el salmón fresco el día de la cosecha.
Por favor, no lo deje.
6. Ensalada de pepino de yogur griego (10 minutos)
1 pepino, media cucharadita de sal gruesa
3 cucharadas de yogur griego
ajo picado media copa de vino
1 cucharada de zumo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva
Un poco de dil (si no hay, pimiento picante)
Corta el pepino en rodajas finas.
Sazonar con sal gruesa durante solo 5 minutos.
Cuando se forme agua, enjuágala primero.
Por favor, úselo con cuidado para apretarlo con las manos.
Si saltas por este proceso
El yogur se vuelve todo líquido.
Si el yogur está líquido
Por favor, mezcle un poco de queso crema.
7. Arroz con huevo y col (10 minutos)
150 g de col rizada picada
2~3 huevos
Salsa de ostras 1 cucharada grande, salsa de soja media cucharada
aceite de sésamo media copa de alcohol, aceite de almendra negra
Poner aceite en el ventilador
Desde los huevos, hazlos revueltos.
Empuje hacia un lado.
Pon repollo en el lugar vacío.
Si te quedas sin aliento, salsa de ostras y salsa de soja
Al final, inserta aceite de sésamo
Salteado rápidamente sobre el arroz
Si lo subes, ya está terminado.
Si se saltea la col durante mucho tiempo,
Se pierde el sabor crujiente y aparece agua.
Si pones mucha salsa de soja, el color se vuelve descolorido.
8. Tostada de aguacate a medio cocción (10 minutos)
1 rebanada de pan de desayuno o pan madre
Una pieza de mantequilla
1 aguacate, 1 huevo
Zumo de limón 1 cucharadita, aceite de oliva
Sal, pimienta
Un poco de queso feta (opcional)
Por favor, hornea pan para los fans.
En el fan que ha derretido la mantequilla
Si se asa a la parrilla de adelante hacia atrás
El exterior está crujiente y desprende un aroma a mantequilla.
El aguacate se divide por la mitad.
Desmorona media pieza con un tenedor.
Mezclar con zumo de limón, sal y aceite de oliva.
El resto de la mitad se corta en rodajas finas.
Primero unta la pasta molida sobre el pan tostado.
Sobre eso superponga las ranuras como abanicos.
Si lo aplastas todo, se convierte en una muerte como la de un cadáver.
La foto tampoco es bonita.
Un huevo medio cocido en el centro
Si está a medio secar, fluye la grasa.
Al final, ralla la pimienta finamente.
Si machacas y espolvoreas el queso feta con la mano
Se percibe un sabor salado.
Si quitas el zumo de limón, te pones marrón rápidamente.
Por favor, asegúrese de ponerlo.
Colocar palabras con la pronunciación fonética
Espolvorear vinagre balsámico sobre los tomates cherry o
También puedes escribir una línea de Sri Racha.
9. Ensalada de huevo con brócoli (10 minutos)
1 brócoli
2 huevos duros
aceite de sésamo 1,5 cucharadas
Sal 3~4 cucharaditas, sésamo entero
Corta el brócoli en trozos grandes.
Ponlo en agua hirviendo con sal gruesa durante 1-2 minutos.
Enjuaga con agua fría y escurre el agua.
Luego lo corta de nuevo en un tamaño adecuado para comer en ese momento.
Si lo cortas bien antes de deshacerlo
Todo se está rompiendo.
Con huevo cocido en rodajas
Si lo deshaces poco a poco, se acaba.
Si quitas menos la humedad
Al día siguiente aparece líquido.
Consúmelo dentro de 2 días en el refrigerador.
La siguiente entrega es sobre estas combinaciones.
Prepararlo de una vez la noche del domingo.
Continuaré con la preparación de milfa de la mañana.
Receta de desayuno nutritivo
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