"나만 몰랐나" 요즘 다들 챙긴다는 아침식사 9가지 (아침 메뉴 추천)
朝何食べたかと聞かれると私はいつもコーヒーだと答えましたご飯を作るのは負担が大きくパンを食べ終わるとすぐ...
朝何を食べたかと聞くと
私はいつもコーヒーです、と答えました。
ご飯を作るのは負担が大きくて
パンを食べるとすぐにお腹が空く
だから、ただ食べないのが
一番楽でしたから
でも最近の人々の朝の写真をみると
皿一つに盛って
10分で終わらせる組み合わせが多いんですよ
医者が朝に強調するのは
豪華な食事ではなく二つでした。
筋肉が落ちないようにしっかりとつかんでくれるタンパク質
血糖値が急激に上がらないように抑えてくれる食物繊維
ハン内科院長はインタビューで
朝には筋肉損失を防ぐタンパク質と
質の良い食物繊維が重要だと言って
卵とオートミールを代表として挙げました。
その基準で
最近実際に食べている組み合わせ
九つを集めました
炊飯器をつけなくてもいいし
ほとんど5分から8分で終わります。
1.オーバーナイトオートミール（前日3分）
ロールドオート40g
牛乳100ml
無糖ヨーグルト2さじ
前日の夜にコップに入れて冷やして冷蔵庫に~
朝は取り出して果物だけを出せば終わりです。
クイックオートでやると死のように広がるから
必ずロール・オブ・ロールズをしてください
2. コティジチーズメロンボール（3分）
メロンやスイカ半分
コテージチーズ3さじ
胡椒、オリーブオイル一滴
果物を一口大に切って
コテージチーズを乗せれば終わり
甘い果物に
しょっぱいチーズを乗せるのが
最初は変に見えるけど
一口食べてみると、みんながなぜそうするのかわかります。
果物だけ食べる時よりも
朝の方がずっと安心です。
3.オートミール卵パン（5分）
オートミール3〜5スプーン
卵1個
牛乳1〜2スプーン
ベーキングパウダー一つまみ
チーズ1枚（選択）
カップに全部入れて
塊なしにざらざら混ぜてください
カップは必ず半分だけ満たします。
膨らんで溢れています
電子レンジ700Wなら1分
1000Wなら50秒
まだ煮ていなければ20秒ずつ分けて
長く回すとカサカサするから
短く回して確認するのがいいです
4. すんどぶ丼（5分）
すんずぶ1パック
醤油3大さじ、ごま油 1大さじ
おろしにんにく 半杯の酒
ごま1大さじ、大根半分
すん豆腐は電子レンジで2〜3分
出したら水が溜まっているのに
それは追い払ってください
捨てないと味付けが薄れてしまうから
シングルになります
ご飯の上に丸ごと乗せて
醤油の調味料をかけるだけで終わりです。
刀も使わず、火も灯さない日
これ一つで乗り越えます
5.サーモンアボカドポーク（7分）
生魚介100g
アボカド半分
醤油1大さじ、バルサミコ酢1大さじ
ごま油 1杯大さじ、わさび半大さじ
みじん切り玉ねぎ1大さじ、きび1大さじ
イワシをみじん切りにする
タレにそっとまぶしてください
事前に混ぜておけば
手軽に穴が開いてもっと美味しいです
ご飯の上にサーモンとアボカドを
ぐるぐる回すと完成
生魚は産当日に食べてください
できるだけ残さないでください
6. グリークヨーグルトオイスターサラダ（10分）
キュウリ1個、粗塩小さじ1/2杯
グリークヨーグルト3大さじ
おろしにんにく 半小酒
レモン汁1大さじ、オリーブ油1大さじ
ディル少し（なければツルハシ）
キュウリを薄く切って
粗い塩に5分だけ漬けてください。
水ができたらすすいだ後
手でしっかり締めてください
このプロセスをスキップすると
ヨーグルトが全部薄くなります。
ヨーグルトが薄いと
クリームチーズを少し混ぜてください
7. キャベツ卵丼（10分）
キャベツ150gみじん切りしたもの
卵2〜3個
海老ソース1大さじ、醤油半大さじ
ごま油 半大酒、唐麦
ファンに油を注いで
卵からスクランブルにして作って
片側に押し出してください
空きにキャベツを入れて
息を止めたら、海老ソースと醤油
最後にごま油を入れて
素早くさっと炒めてご飯の上に
アップロードすれば完成です
キャベツは長く炒めると
シャキシャキした味が消えて水が出てきます。
醤油をたくさん入れると色も濁ります。
8. アボカド半熟トースト（10分）
食パンやソーセージパン1枚
バター一切れ
アボカド1個、卵1個
レモン汁1小さじ、オリーブオイル
塩、コショウ
ペタチーズ少し（選択）
ファンにパンから焼いてあげてください
バターを溶かしたファンに
前後で美味しく焼けば
外がサクサクしていてバターの香りがします。
アボカドは半分に切ります。
半分はフォークで潰して
レモン汁と塩、オリーブオイルに混ぜて
残りの半個は薄くスライス
焼いたパンに潰したものを先に塗りつけて
その上にスライスを扇のように重ねます。
全部潰すと死のようになる
写真もきれいです。
真ん中の半熟卵一つ
半熟ならノルンジャが流れます
最後に胡椒を粗く挽いて
ペタチーズを手で砕いてまぶしたら
しっとりした味がします
レモン汁を抜くとすぐに日焼けするから
必ず入れてください
訓じられた漢字を乗せたり
ドライトマトにバルサミコを振りかけたり
スリラチャを一列書いてもいいです。
9. ブロッコリー卵もやし炒め（10分）
ブロッコリー1本
生卵2個
ごま油 1.5杯
塩3〜4つまみ、ごま
ブロッコリーは大きく切って
粗い塩を入れた沸騰した水に1〜2分
冷水で洗い、水分を抜いた後
その時に食べやすい大きさで再び切ります。
デッチする前によく切れば
全部壊れます
角切りスライスした茹で卵と一緒に
じゅわじゅわと乱すと終わり
水分を少なくすれば
次の日に汁が出ます。
冷蔵庫で2日以内に食べてください
次の編はこの組み合わせを
日曜日の夜に一度に準備しておく
朝のミルプレップで続けます。
お腹いっぱい朝のレシピ
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