最近健康的な食事と食事について
関心が高まるにつれてニンジンラペサンドイッチ
人気も高まっていますが〜
最近ギャグウーマンシン・ボンソンが本人YouTubeチャンネルで
オーストラリアを旅行しながら3週間食べた
レシピを公開してより話題になりました。
本当に3週間毎に食べる
ビデオだから私も見て驚きました。
サンドイッチ、寿司、金飯、韓国料理、カナッペなど
おかずのように、どんな食べ物とも相性があります。
自慢したんですよ..^^
見ながらどうして食べたいか…
低カロリーダイエット食事と言った
口当たりを上げるのが罠..ㅎㅎ
ニンジンラフェ作りサンドイッチレシピ/カロリーはいくらですか？
にんじん1個200g基準としたときは
70kcal程度になります。
一般的にニンジンラペサンドイッチのカロリー
約300-400kcalくらいだそうです。
しかし、サンドイッチ属材料と
ドレッシングによって異なる場合があります。
だから、ドレッシングの量と使用するパンの種類に応じて
変動がある可能性があるため、
個別に材料を計量することによって
カロリーをチェックすることをお勧めします。
ニンジンラペサンドイッチレシピ
[材料]
ニンジン1個160g
オリーブオイル3大さじ
レモン汁1大さじ
ホールグレインマスタード1大さじ
アルロス（砂糖代替）1杯
スライスハム1枚
チーズ1枚
リンゴスライス5個
新鮮なニンジンはビタミンAとカロチンが豊富です。
目の健康にも良いと言われています〜
きれいに洗って準備します。
刀を使用するか、ナイフで薄く切って準備してください
塩1/2小さじ入れて10-15分ほど漬けてください
漬けてから水気をしっかり絞ってくれます。
そうすれば、コツコツになり食感がとても良いです。
ホールグレインマスタード1大さじ、アルロス（砂糖）1大酒
レモン汁1大さじ1杯とオリーブオイル3大さじ入れ
混ぜます。
私は白胡椒も少し振りました。
ニンジンラフェ作り完成です！
とても簡単です〜
すぐに食べるより1〜2日熟成して
お召し上がりいただければはるかにおいしいです。
「ニンジンラフェは食材の新鮮さと栄養素が豊富です
にんじんを使って作るので、多くの人が
健康食としての価値を認めています。」
このようにしておくと活用度が高いです。
サンドイッチだけでなく、キンバプの中の材料として使用してもよく、
肉を食べるときに感じをつかむおかずのように
食べるのもいいですね〜
ニンジンとオリーブオイルが入っているか
食べながら元気になる感じは
私だけですか？ 🙂
しばしば手が行くようになりました〜
サンドイッチ作りましょう！
サンドイッチ用のパンの代わりにカマンベールチーズとナッツが入った
バゲットパンを使用しました。
そうしたらカロリーがバッチリ！高まったことがあります:)
ダイエット食事や、低カロリー食事をする方は
小麦粉のパンよりも別のパンに置き換えると
いいと思います..ㅎㅎ
パンの上にスライスハムを一枚上げます。
サンドイッチに使用したホルマスルハム
豚の後ろ足を訓練し、低温で
ゆっくり煮た柔らかいハムです。
私が使った量は20gで、25kcal程度になりますね
薄くスライスしたリンゴを上げる
さわやかさを加えました！
リンゴの上のベルベットのような柔らかいベレットワル
クリミスライスチーズを上げます。
香りが強くなく、塩味が少なくて
軽く食べやすいチーズです。
最後にニンジンラペを盛り上げると
サンドイッチ完成です。
別にドレッシングをかけないで
さわやかなニンジンラフェがその役割を果たしました〜
新鮮ながらも香ばしいチーズと甘いリンゴ、
深い味のハムなどの中の材料との組み合わせ
とてもよく調和しておいしく食べましたね:)
好きな野菜で中の食材を満たしてもいいし、
軽くお召し上がり頂ければ、レタス一枚に
にんじんラペだけ入れてもいいと思います。
軽くて健康的な食事が欲しいなら
にんじんラペサンドイッチはどうですか？^^
今日一食もおいしいニンジンラペサンドイッチ
よく食べました。^^🥪🥕😊
栄養成分
1人分の推定値
- カロリー
- 578 kcal
- 炭水化物
- 29.2 g
- たんぱく質
- 11.3 g
- 脂質
- 48.1 g
- ナトリウム
- 386 mg
表示値は元の材料量と公的な食品成分データを基にした1人分の推定値です。商品、摂取量、調理後の重量によって変わる場合があります。 計算根拠：식약처·농촌진흥청 통합 식품영양성분DB(2026-07), 원문 재료량 기준 추정