最近炭水化物を食べすぎて
食事は緊急です。
そんな満腹感はあるはずですから..
今日は豆腐とキノコを使って
サラダを作ってみましょう~~
きのこのしっかりした食感と
口いっぱいの淡白さがいい豆腐で
とても健康的な一食を作ってみましょう〜
ダイエット食でおいしい一食
今始めます^^
[材料]
豆腐1毛、鳥のきのこ1/2個、
しいたけ1個、きのこ50g、
チコリ野菜、塩、
食用油、パプリカ 1/3
【ゴマドレッシング】
大豆2大さじ、ごま1大さじ、
酢1大さじ（2倍酢使用）、玉ねぎ40g、
オリゴ糖1杯、オリーブ油2杯
毎日食べるお馴染みの食材豆腐です！
豆腐は約3分くらい浸してください。
一口サイズでカッコ切ってください〜
鳥のきのことしいたけも一口サイズに切ってください。
キノコの底は取り除いてください
油を入れた鍋にキノコを炒める
すでに口から寝ています。
シャキッとした食感を加えるパプリカも切ってください。
本当においしいダイエットサラダ
ゴマドレッシングソースです。
味わいです。
ゴマドレッシング素材
ミキサーにすべて入れる
細かく着替えてください
親指を呼ぶゴマソースの完成です~~
ダイエット食事だからとてもミンミングすると美味しいじゃないですか…。 ..へへ
ソースは少し入れてお召し上がりください。
食べる素敵な新鮮なチコリ、レタス、
野菜を準備してください
上記のようにしておいた豆腐をのせてあげて
色を加えるパプリカもアップロードしてください
焼きキノコまで入れるので一皿でお得です^^
最後にゴマソースまで振りかける
おいしい豆腐キノコサラダ完成です~~~
香ばしいが甘酸っぱい味
とても中毒性があります。
フルバージョンの豆腐キノコのサラダ映像は：一食工作所（YouTube）
今日もおいしく見てください。
ありがとう〜^^
栄養成分
1人分の推定値
- カロリー
- 227 kcal
- 炭水化物
- 21 g
- たんぱく質
- 19.1 g
- 脂質
- 10.4 g
- ナトリウム
- 838 mg
表示値は元の材料量と公的な食品成分データを基にした1人分の推定値です。商品、摂取量、調理後の重量によって変わる場合があります。 計算根拠：식약처·농촌진흥청 통합 식품영양성분DB(2026-07), 원문 재료량 기준 추정