방학 간식, 불 없이 만드는 15가지

🧊 방학이라 아이가

하루 종일 뭘 찾지 않으세요?

돌아서면 배고프다 하고

더운데 불 앞에 서서

간식까지 만들려면 엄두가 안 나죠.

그래서 오늘은 불 없이 만드는

방학 간식 15가지를

한자리에 정리했어요.

방학 간식은 불 없이

전자레인지와 냉장고,

그리고 무가열 조합이면

거의 다 해결됩니다.

그리고 핵심은 딱 세 가지예요.

이 세 가지만 지켜도

방학 간식 걱정이 한결 줄어듭니다.

기준을 먼저 말씀드릴게요.

아래 간식은 모두

1인분 기준이에요.

숫자 1은 1큰술(15ml),

작은술은 5ml입니다.

전자레인지는 700W 기준이니

집 사양에 맞게

시간을 조금씩 조절하세요.

한눈에 보는 방학 간식 15가지

앞쪽은 불도 전자레인지도

안 쓰는 무가열,

뒤쪽은 전자레인지 간식이에요.

1. 바나나 우유 셰이크

재료: 바나나 1개,

우유 1컵, 꿀 0.5

만들기·포인트: 컵에 넣고

포크로 으깨 저으면 끝.

얼음 3개면 더 시원해요.

2. 딸기 우유

재료: 딸기 5알,

우유 1컵, 꿀 1

만들기·포인트: 딸기를

포크로 으깨 우유에 섞어요.

2분이면 완성입니다.

3. 오이 크래커 카나페

재료: 오이 5조각,

크래커 5개, 크림치즈 2

만들기·포인트: 크래커에

치즈 바르고 오이를 올려요.

바로 먹어야 눅눅하지 않아요.

4. 방울토마토 치즈꼬치

재료: 방울토마토 6개,

큐브치즈 6개

만들기·포인트: 이쑤시개에

번갈아 끼우면 끝.

아이 손에 쥐여주기 좋아요.

5. 그릭요거트 그래놀라볼

재료: 그릭요거트 1컵,

그래놀라 2, 과일 조금

만들기·포인트: 요거트 위에

그래놀라와 과일을 올려요.

그래놀라는 먹기 직전에.

6. 과일 화채

재료: 제철 과일 1컵,

우유 1컵, 사이다 반 컵

만들기·포인트: 과일 깍둑 썰어

우유와 사이다를 부어요.

차갑게 두면 더 맛있어요.

7. 참치 김주먹밥

재료: 밥 1공기,

참치 2, 김가루 2

만들기·포인트: 참치 기름 빼고

밥에 섞어 동그랗게 뭉쳐요.

불 없이 5분이면 됩니다.

8. 크래미 오이롤

재료: 크래미 3개,

오이 3조각, 마요 1

만들기·포인트: 크래미 찢어

마요 무치고 오이에 올려요.

김에 싸면 한입 크기가 돼요.

9. 오트밀 에너지볼

재료: 오트밀 4,

꿀 2, 카카오 1

만들기·포인트: 다 섞어

동그랗게 뭉쳐 냉장 20분.

불 없이 뭉치기만 하면 끝.

10. 우유 푸딩

재료: 우유 1컵,

젤라틴 1, 꿀 1

만들기·포인트: 우유를

전자레인지 40초 데워 섞고

냉장에서 2시간 굳혀요.

11. 전자레인지 버터감자

재료: 감자 1개,

버터 0.5, 소금 약간

만들기·포인트: 감자 포크로

찌르고 랩 씌워 4분.

뒤집어 2분 더 돌려요.

12. 전자레인지 통옥수수컵

재료: 삶은 옥수수 1개,

버터 0.5, 소금 약간

만들기·포인트: 컵에 알갱이

떼어 넣고 1분 30초.

버터와 소금만 살짝.

13. 전자레인지 머그 브라우니

재료: 핫케이크가루 3,

우유 3, 카카오 1

만들기·포인트: 머그컵에 섞어

1분 40초 돌리면 부풀어요.

꺼낼 때 컵이 뜨거우니 조심.

14. 전자레인지 군고구마

재료: 고구마 1개

만들기·포인트: 물에 적셔

키친타월 감싸고 랩으로.

5분 돌리고 뒤집어 3분 더.

15. 냉동 바나나 초코바

재료: 바나나 1개,

초코 2, 견과 조금

만들기·포인트: 바나나에

녹인 초코 발라 냉동 1시간.

아이스크림처럼 시원해요.

🥄 방학 간식

무가열은 우유·과일·크래커,

전자레인지는 감자·고구마·머그컵.

불 없이 1인분씩, 재료 세 가지.

방학 간식은 매일 다른 걸 만들기보다,

이 열다섯 개를 돌려가며

꺼내 쓰는 게 편해요.

눅눅하거나 밍밍할 때, 이렇게 살려요

크래커류가 눅눅해지면

토핑을 먹기 직전에 올리세요.

미리 얹으면 금세 축 처져요.

셰이크가 밍밍하면

꿀을 반 큰술씩만 더해요.

한꺼번에 넣으면 너무 달아요.

전자레인지 간식이 딱딱하면

30초씩 나눠 돌리세요.

한 번에 오래 돌리면 굳어요.

방학 간식을 아이 혼자

만들 때는 전자레인지가

가장 신경 쓸 부분이에요.

컵과 그릇은 전자레인지용인지

꼭 확인하고,꺼낼 때는 뜨거우니

장갑을 쓰게 해주세요.

불 없이 만들어도

데운 그릇은 뜨겁습니다.

15가지 중에서 아이가

스스로 할 수 있는 건

무가열 아홉 가지예요.

전자레인지 여섯 가지는

처음 몇 번만 옆에서

같이 해주면 됩니다.

자주 묻는 질문

Q. 전자레인지 시간은 어떻게 맞추나요?

A. 700W 기준이에요.

사양이 낮으면 30초씩

더 돌려가며 보세요.

Q. 방학 간식이 끼니가 되진 않을까요?

A. 방학 간식은 한 줌 정도가

적당해요.

식사 1시간 전은 피하세요.

Q. 우유 대신 두유도 되나요?

A. 됩니다.

셰이크나 푸딩은 두유로

바꿔도 맛이 좋아요.

Q. 미리 만들어 둬도 되나요?

A. 주먹밥과 에너지볼은

냉장 하루 안에 드세요.

크래커류는 그때그때가 나아요.

Q. 단 걸 너무 좋아해요.

A. 꿀과 초코는 표시된 양의

절반부터 시작해 보세요.

과일 단맛으로도 충분해요.

알레르기와 안전 한 줄만요

우유·견과·계란·밀은

알레르기를 일으킬 수 있어요.

셰이크·푸딩엔 우유,

에너지볼과 초코바엔 견과,

브라우니엔 밀이 들어가니

아이 상태를 먼저 확인해 주세요.

방학 간식은 균형 잡힌 식사를

대신하지 않는다는 점도

기억해 주세요.

이 목록은 저장해두고

간식생각날 때 꺼내 보세요 ✅

여러분 집 아이는 어떤 방학 간식을

제일 좋아하나요?

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