受験生のおやつにぴったり — 負担にならない10個
夜遅くまで勉強していると空腹になると、油っこくて辛いものは胃を刺激します。温かく柔らかいものを少し食べないと眠気が取れず、胃が楽になります。通常はラーメンやお菓子で満たすことが多いのですが。刺激的な夜食は胃が夜中ずっと働いてしまい、翌朝はさらに重くなります。温めて食べる粥一杯の方がむしろ良いです。夜食は三つだけ守ればいいです。第一に、油・韓国唐辛子粉は夜は控えます。第二に、量は半リットルで十分です。第三に、温かく温めて
夜遅くまで勉強してお腹が空いた時
油っこくて辛いのは体を覚醒させます。
暖かくて柔らかいものを少し食べないと
眠りも取れず、気分が楽です。
通常はラーメンや菓子で食べます。
刺激的な夜食は胃が夜中中働いて
次の朝がもっと重くなります。
温めて食べるお粥一杯がむしろいいです。
夕食は三つだけ守ればいいです。
第一に、油・韓国唐辛子粉は夜には減らします。
第二に、量は半空であれば十分です。
三つ目、温かく温めてゆっくり食べます。
夕食は一人一食が合っています。
私、二、三時間前に食べて
水や牛乳はぬるく。
満腹感よりも心身が楽なことが先です。
1. 卵粥
冷飯半分に水1カップ半分を注ぐ
泡立つまで煮て卵1個を溶きます。
塩二つまみ・ごま油 半杯で行けば
夜の夕食で胃が熱くなります。
2.オートミール粥
オートミール3大さじ：水100mlを
電子レンジで2〜3分回してください。
卵1個入れてもう一度溶いたら
皿洗いをせずに来るだけでいいです。
3. 温かいうどん
冷凍うどん1袋に水2カップ、
カツオイ・わかめ懸念 韓国スープ用醤油 1.
肉団子・ネギだけ入れてフルルク、
スープがある夜食なので胃が楽です。
4. 手ごま飯
温かいご飯一口にごま油 1・塩少し、
キム粉・海苔を混ぜてじっくり。
中にマグロ少し入れて丸くなったら
手に付かず負担が少ないです。
5.ミニキムパブ
ご飯一口にごま油 1・塩少し、
キムを1枚を4等分にします。
卵・人参・ほうれん草だけ入れて巻けば
寝る前にいくつかだけ握りたいです。
6. 卵トースト
食パン1枚に卵1個を焼いてのせて
塩少し・ケチャップ少し。
バターはとても薄くだけ塗って
気持ちよく焼きます。
7. じゃがいも
中くらいのさつまいも1個を洗って
濡れたキッチンタオルに包んで電子レンジ5分。
牛乳一杯食べると
甘さに心がほっとします。
8.バナナミルク
よく熟したバナナ1個に牛乳1カップ、
蜂蜜半分と酒だけ入れていきます。
冷たくよりはぬるく飲まなければならない
夜は体が冷えません。
9.大豆乳
無糖大豆1パックを温める
蜂蜜半分と酒やナッツを少し添えてください。
温かく飲めば負担なく
空腹だけ軽く押してくれます。
10. 蜂蜜パンケーキ
食パン1枚に蜂蜜・きな粉を少し乗せて
半分に折った後
ファンに弱火で軽く押して焼きます。
外だけカリッと、油は最小限に。
夜の夕食は半空・暖かく。
油・韓国唐辛子粉は除いて
煮込み・うどんのようにスープのあるものに
自分、二、三時間前に食べる。
殺しすぎると水を半カップもっと、
痛くなったら薬を少しだけ弱めます。
食べてすぐ横になるとお腹が痛くなります。
でもなぜ夜は刺激的なのが良くないのか、
以下で指摘させていただきます。
夜食で覚えておいておいた一文は
「半空気、暖かく、二時間前」です。
夜は消化機能が昼より遅いため
油っこくて辛いものを食べると
胃が寝ている間まで仕事をします。
だから朝がますますごちゃごちゃになります。
よくある質問
Q.試験の前日は何がいいですか。
A. 卵粥や温かいうどんのように
よく消化されていて、気持ちいいものを食べてください。
Q.食べてすぐ寝てもいいですか。
A. 二、三時間は置くのがいいです。
すぐ横になるとお腹が痛くなることがあります。
Q. 負担が少ない夜食は？
A.量を半分に減らして
揚げ物・ラーメンの代わりに粥・豆腐がおすすめです。
電子レンジで温めたお粥やじゃがいもは
外と内の温度が違います。
一口冷ましてから飲んで食べないと
口元を下げません。
夜の夕食は半空気、暖かく、
油・韓国唐辛子粉は除外。
肉・うどん・豆腐のように柔らかいもので
自分、二、三時間前に食べる。
夜にお腹すいた受験生がいれば
出して見ておいて保存しておいてください。
よく食べる夕食があれば
コメントで残してください。
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