수험생 야식으로 딱 — 부담 안되는 10가지

밤늦게 공부하다 출출할 때

기름지고 매운 건 속을 깨워요.

따뜻하고 부드러운 걸 조금 먹어야

잠도 안 달아나고 속이 편해요.

보통은 라면이나 과자로 때우는데요.

자극적인 야식은 위가 밤새 일해서

다음 날 아침이 더 무거워져요.

데워 먹는 죽 한 그릇이 차라리 나아요.

야식은 세 가지만 지키면 돼요.

야식은 한 사람 한 끼가 알맞아요.

자기 두세 시간 전에 먹고

물이나 우유는 미지근하게.

포만감보다 속 편한 게 먼저예요.

1. 계란죽

찬밥 반 공기에 물 1컵 반 부어

퍼질 때까지 끓이다 계란 1개 풀어요.

소금 두 꼬집·참기름 반 술로 간하면

밤 야식으로 속이 뜨끈해요.

2. 오트밀죽

오트밀 3큰술 : 물 100ml를

전자레인지에 2~3분 돌려요.

계란 1개 풀어 한 번 더 저으면

설거지 없이 오 분이면 돼요.

3. 따뜻한 우동

냉동 우동 1봉에 물 2컵,

멸치·다시마 우려 국간장 1.

어묵·대파만 넣고 후루룩,

국물 있는 야식이라 속이 편해요.

4. 주먹밥

따뜻한 밥 한 공기에 참기름 1·소금 조금,

김가루·깨 섞어 조물조물.

속에 참치 조금 넣어 뭉치면

손에 안 묻고 부담이 적어요.

5. 미니김밥

밥 한 공기에 참기름 1·소금 조금,

김 한 장을 4등분해요.

계란·단무지·시금치만 넣고 말면

자기 전 몇 개만 집기 좋아요.

6. 계란토스트

식빵 1장에 계란 1개 부쳐 얹고

소금 조금·케첩 살짝.

버터는 아주 얇게만 둘러

느끼하지 않게 구워요.

7. 고구마

중간 고구마 1개를 씻어

젖은 키친타월에 싸 전자레인지 5분.

우유 한 잔과 먹으면

단맛에 속이 든든해져요.

8. 바나나우유

잘 익은 바나나 1개에 우유 1컵,

꿀 반 술만 넣어 갈아요.

차게보다 미지근하게 마셔야

밤에 속이 안 차가워요.

9. 두유

무가당 두유 1팩을 데워

꿀 반 술이나 견과 조금 곁들여요.

따뜻하게 마시면 부담 없이

허기만 살짝 눌러줍니다.

10. 꿀호떡

식빵 1장에 꿀·계핏가루 조금 올려

반으로 접은 뒤

팬에 약불로 살짝 눌러 구워요.

겉만 바삭하게, 기름은 최소로.

밤 야식은 반 공기·따뜻하게.

기름·고춧가루는 빼고

죽·우동처럼 국물 있는 걸로

자기 두세 시간 전에 먹기.

죽이 너무 되면 물을 반 컵 더,

질면 약불에 조금 더 저어요.

먹고 바로 누우면 속이 쓰려요.

그런데 왜 밤엔 자극적인 게 안 좋은지,

아래서 짚어드릴게요.

야식에서 기억해둘 한 줄은

'반 공기, 따뜻하게, 두 시간 전'이에요.

밤엔 소화 기능이 낮보다 느려서

기름지고 매운 걸 먹으면

위가 자는 동안까지 일을 해요.

그래서 아침이 더 더부룩해져요.

자주 묻는 질문

Q. 시험 전날엔 뭐가 좋아요.

A. 계란죽이나 따뜻한 우동처럼

소화 잘 되고 속 편한 걸 드세요.

Q. 먹고 바로 자도 되나요.

A. 두세 시간은 두는 게 좋아요.

바로 누우면 속이 쓰릴 수 있어요.

Q. 덜 부담되는 야식은요.

A. 양을 반 공기로 줄이고

튀김·라면 대신 죽·두유가 나아요.

밤에 출출한 수험생 있으면

꺼내 보게 저장해두세요.

자주 챙기는 야식 있으면

댓글로 남겨주세요.

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