Para quienes siguen evitando desayunar, 8 desayunos de proteínas que solo tardan 5 minutos.
No es por pereza saltarse el desayuno, ¿verdad? Cuando te levantas, te duchas, te arreglas la ropa y recoges la maleta, ya tienes tiempo para ponerte frente a la cocina...
Saltarse el desayuno es
No es por pereza, ¿verdad?
Levántate, lávate y ponte la ropa.
Mientras recoges la bolsa
Hay tiempo para prepararse frente a la cocina.
Realmente solo quedan 5 minutos.
Yo durante esos 5 minutos
No sé qué hacer
Simplemente hubo muchos más días en los que salí.
Por eso pensé al revés.
Solo que termine en 5 minutos.
Hagámoslo una lista
Y una más
No cocines por la mañana.
Ponlo solo 3 minutos más la noche anterior.
Se ha cambiado a estos dos.
Los ocho siguientes son
El tiempo que realmente se dedica a usarlo por la mañana es de menos de 5 minutos.
El valor proteico es
Base de datos de nutrientes de alimentos del Ministerio de Salud y Seguridad Alimentaria de Corea
Es un valor de referencia.
Una comida de alrededor de 20 g es la ingesta objetivo para adultos.
La mitad de los ocho supera eso.
1. 2 huevos cocidos + 200 ml de leche —
Aproximadamente 19 g · 1 minuto
Es la mañana más rápida.
Dos huevos pesan aproximadamente 13 g.
Una taza de leche contiene aproximadamente 6 g.
Hornea unas diez durante el fin de semana.
Guárdelo en el refrigerador con la cáscara.
Si raspas la cáscara y la dejas, la superficie se reseca.
Me gusta oler bien.
Si lo dejas intacto, se descompone en una semana.
2. 2 huevos con salsa de drogas + 100 g de arroz —
Aproximadamente 13 g · 2 minutos
Solo tienes que calentar la comida y ya está.
Los huevos se cocinan durante 7 minutos hasta quedar semi cocidos.
Salsa de soja 5: agua 10: azúcar 2 para hervir la marinada y
Se hincha completamente al enfriarse.
Cuando está caliente, se hincha y la superficie blanca se pone áspera.
Dejar reposar durante un día y refrigerar durante 5 días.
Si explotas la nuez en el pan y la revuelves
No es necesario tener acompañamientos aparte.
3. Avena Overnight —
Rollo de avena 40 g · 0 minutos
Lo dejé hecho la noche anterior.
Solo tienes que sacarlo por la mañana.
Avena instantánea 40 g, leche 100 ml
Dos cucharadas de yogur, refrigerar durante una noche.
Si usas Quick Oats, se extiende como la muerte.
¡Debe ser World of Tanks!
Y cómalo dentro de dos días.
En 100 ml de leche hay aproximadamente 3 g de proteína,
Si cambias el yogur a griego
Sube un poco más
4. Yogur griego 150 g + fruta —
Aproximadamente 12~15 g · 1 minuto
Es una mañana en la que solo hay que salir y ponerla en un recipiente.
El yogur griego presenta grandes variaciones entre productos.
Hay alrededor de 10 g por cada 100 g, ¿verdad?
También hay uno que supera los 15 g.
También hay muchos productos endulzados con alto contenido de azúcar.
Cuando lo compres, es recomendable mirar la parte trasera una vez.
Con media banana o un puñado de arándanos.
Es suficiente para el desayuno.
5. Tofu hervido + salsa marinada —
Tofu 150 g aprox. 14 g · 4 minutos
Cuece el tofu en agua hirviendo durante 3 minutos.
Solo pongo la salsa de adobo encima.
Salsa de soja 2, gochugaru (chile rojo coreano en copos) 1, carne picada, aceite de sésamo 1
Haz la salsa de adobo una vez los fines de semana.
Guárdelo en una botella pequeña.
Entonces, solo tienes que poner hielo por la mañana.
Sin usar ni una gota de aceite
Es el desayuno proteico más ligero.
6. Sopa de huevo + arroz 100g —
3 huevos aprox. 20 g · 5 minutos
600 ml de agua con 2 cucharadas soperas de jugo de atún
salsa de soja coreana para sopas 1 cucharada, ajo picado ½ cucharada
Cuando hierva, añade 3 huevos batidos.
Dibujo y pinto haciendo zigzags con la letra Z.
Apagar la luz de inmediato
Si se infla de forma definitiva de una vez
Los huevos se forman en bolitas.
Si tengo sopa caliente por la mañana.
Aquel día fue diferente.
7. Arroz de sushi de atún y mayonesa — 2 minutos
Deja el interior vacío la noche anterior.
Exprime bien el aceite de 1 lata de atún.
1 cucharada de mayonesa, una pizca de sal
Por la mañana, añade dos cucharadas de arroz aceite de sésamo y una cucharadita.
Solo tienes que mezclar los sentimientos y juntarlos.
Si no se exprime la grasa, el arroz se vuelve pegajoso.
No se agrupa en absoluto.
Porque puedo salir con las manos en alto
Es la respuesta para un día realmente urgente.
8. Revuelto de huevo + pan tostado —
2 huevos aprox. 13 g · 3 minutos
2 huevos y 1 cucharada de leche
Si lo aprietas con fuerza durante unos 20 segundos en el medicamento de hierbas medicinales,
Se convierte en un suave scramble.
Si enciendes la lámpara de luz de forma encendida durante mucho tiempo
Se vuelve gomoso porque pierde la humedad.
Ponlo sobre el pan tostado y espolvorea pimienta molida.
Acompañando con una taza de leche, esto equivale a aproximadamente 19 g.
Finalización
Si solo establece una lista de 3 minutos la noche anterior,
La mañana se vuelve mucho más tranquila.
Dejarlo trasladado la noche anterior.
Hervir huevos (dieciséis por fin de semana, guardarlos pelados en la nevera durante una semana)
Preparado dentro de atún, guardado en un recipiente hermético (solo mezclar arroz por la mañana)
Remoja la avena en agua y guárdala en la nevera (solo tienes que sacarla para terminar).
En un pequeño frasco de salsa de condimento (solo hay que verterla)
Hacerlo a las 5 de la mañana.
Calentar / Moldear / Hincharse
La g escrita aquí es la base de datos de la Administración de Alimentos y Nutrición.
Es un valor de referencia.
Depende del producto y del método de preparación.
Mira la parte trasera del embalaje juntos.
Receta deliciosa que cualquiera puede hacer
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