14 menús de desayuno para la época de crecimiento de la estatura — 10 minutos de comida coreana y occidental durante las vacaciones
Durante las vacaciones, la hora de la mañana se vuelve cada vez más tarde. El niño se duerme tarde y, en cuanto se despierta, busca comida para comer~ Así es...
Durante las vacaciones, la hora de la mañana se vuelve rápidamente tarde.
El niño duerme tarde,
En cuanto te levantas, también encuentras algo de comer~
Entonces, ¿por qué dar solo pan o cereales todos los días?
Me gusta la composición nutricional.
Esta vez, con un niño que le gusta la comida.
Para que un niño que le gusta el pan elija y lo coma.
Siete tipos de cocina coreana y siete tipos de cocina occidental
Lo he organizado como una dieta semanal.
El menú más rápido es
Para el bagel de queso crema de huevo, unos 5 minutos,
Los menús que requieren un poco más de tiempo son
El arroz con verduras de camarones tarda aproximadamente 10 minutos.
‘Terminado en 10 minutos’ significa que el arroz está listo y
como pollo cocido·huevo hervido·bulgogi
Materiales que tardan en hacerse
Se basa en los casos preparados previamente.
Dependiendo de la edad del niño y la cantidad de comida
Por favor, ajuste la cantidad de arroz y pan.
🥛 ¿Qué alimentos debemos llevar a la mesa durante la comida de la infancia?
Un alimento especial que hace que crezcas mucho
No está separado.
Los 4 elementos a continuación por comida
Por favor, rellene de manera uniforme dentro del rango posible.
1. Carbohidratos como el arroz, el pan y la avena
2. Alimentos ricos en proteínas como huevos, carne, pescado y tofu
3. Frutas o verduras
4. Leche·yogur·queso o alimentos alternativos
En lugar de llenar cada comida perfectamente
Solo necesitas equilibrar la dieta durante toda el día.
🍽 7 recetas de comida coreana
🍙 Lunes comida coreana｜bolitas de arroz con pollo y verduras
Ingredientes:
Arroz 120 g, pechuga de pollo cocida o muslo de pollo cocido 40 g
Zanahoria 10 g, calabaza 10 g, aceite de sésamo 1/2 cucharadita
Media cucharadita de sésamo, una pizca de sal, un poco de alga kimbap tostada
Leche 150 ml, para acompañar
Las zanahorias y el calabacín se pican muy finamente.
Cocina durante aproximadamente un minuto en el microondas.
Corta el pollo cocido en trozos pequeños.
Ponlo en el arroz y las verduras.
Añade aceite de sésamo y unas pizcas de arroz integral, sal y sal.
Por favor, únelos al tamaño adecuado para el bebé.
Entre el arroz húmedo
La carne de pollo y las verduras se mastican de forma crujiente.
💡
Si cocinas el pollo y las verduras el día anterior,
Por la mañana, solo tienes que mezclarlo y amontonarlo.
Para los niños, en lugar de hacer uno más grande,
Por favor, haga varios de ellos en tamaño pequeño.
🍙 Comida coreana del martes｜Kimbap pequeño de pepino y atún
No es necesario freír los ingredientes del relleno de varias maneras.
Es un simple kimbap pequeño.
Ingredientes:
Arroz 120 g, 1 hoja de gimbab, atún sin aceite 50 g
1/4 de pepino, 1 cucharadita de mayonesa
aceite de sésamo 1/2 pequeño, ligeramente sucio
Una pizca de sal, 3 tomates cherry, para acompañar
Poner el atún en una sartén
Por favor, retire el aceite y el exceso de humedad adecuadamente.
Retira la parte de semillas del pepino y
Pongo una ceja muy fina.
Mezcla atún con mayonesa,
Por favor, añada aceite de sésamo y granos al arroz.
Después de dividir el kimchi en 4 partes iguales
Solo tienes que poner arroz, atún y pepino encima y enrollarlos finamente, y ya está listo.
💡 Clave
Debido a que el atún y el kimchi tienen condimentos,
No pongas mucha sal en el arroz.
Los tomates cherry cuando se dan a los niños pequeños
Lo prepararemos dividiéndolo en cuatro partes largas.
🍚 Miércoles comida coreana｜Arroz con huevo de ternera
Después de cocinar la carne de res fina y la cebolla
Es un plato que se termina suavemente con huevo.
Ingredientes:
Arroz 120 g, carne de vacuno para bulgogi 60 g
1 huevo, 30 g de cebolla, 60 ml de agua
salsa de soja oscura 1 cucharadita, azúcar 1/2 cucharadita
1/2 cucharadita de aceite de cocina, un poco de alginato de kombu
1/2 kiwi, como acompañamiento
Poner aceite en el ventilador
Por favor, saltee la cebolla picada durante 1 minuto.
Cocina revolviendo con la carne de vacuno.
Agregue el agua, la salsa de soja y el azúcar y hierva durante aproximadamente 2 minutos.
Después de batir los huevos y ponerlos alrededor, para los niños pequeños es la clara y
Cocina hasta que la yema esté completamente cocida.
Ponlo encima del arroz caliente
¡Espolvorea un poco de algas de kimchi y listo!
💡
Debe usar carne delgada como la del bulgogi.
Se cocina suavemente en poco tiempo.
No pongas mucha salsa de soja desde el principio.
Si falta, añada un poco al final.
🍲 Comida coreana del jueves｜Gachas de fideos con verduras y camarones
Si se utiliza arroz frío
Se puede preparar rápidamente sin arroz remojado.
Ingredientes:
100 g de arroz, 50 g de camarones cocidos,
Zanahoria y pepino picados finamente 30 g
Agua 250 ml, salsa de soja coreana para sopas 1/2 cucharadita
aceite de sésamo 1/2 pequeño, ligeramente sucio
Un poco de kimchi asado, para acompañar
Coloca aceite de sésamo en la olla.
Por favor, saltee los vegetales picados finamente durante un minuto.
Pon la comida y el agua
Desmenuja los granos de arroz con un tenedor.
Cuando empiece a hervir, agregue los camarones cocidos.
Hierva durante aproximadamente 6 minutos en agua medicinal.
Ir de forma sencilla con salsa de soja coreana para sopas
Espolvoreamos la arena para terminar.
💡 Clave
Cuando se utilizan camarones crudos
Por favor, cocínalo lo suficiente para que se vuelva completamente transparente por dentro.
Si cortas bien las verduras y los camarones en trozos pequeños
Se puede reducir el tiempo de cocción.
🍙 Viernes comida coreana｜rollos de arroz con bulgogi
Si aprovechas el bulgogi que quedó del día anterior
El kimbap de la mañana es mucho más fácil.
Ingredientes:
120 g de arroz, 1 hoja de gimbab, 60 g de carne de cerdo cocida
1/4 de pepino, 15 g de zanahoria, 1 hoja de lechuga o hojas de albahaca
aceite de sésamo 1/2 pequeño, ligeramente sucio
Yogur natural 80 g, para acompañar
Corta las zanahorias en rodajas finas.
Cocine durante unos 40 segundos en el microondas.
Extiende el arroz sazonado sobre el kimchi finamente
Colo, pepino y zanahoria.
Después de eliminar adecuadamente el caldo del bulgogi
Por favor, colóquelo en el centro y dóblelo firmemente.
Carne dulce y salada
Las verduras crujientes combinan muy bien.
🍚 Comida coreana del sábado｜Arroz con tofu y sosbororo
Cuando machas el tofu y eliminas el agua
Se vuelve esponjoso como la carne picada.
Ingredientes:
Arroz 120 g, tofu 150 g, 1 huevo
Perejil o cebollino 10 g, salsa de soja oscura 1 cucharadita
aceite de sésamo 1/2 pequeño, ligeramente sucio
1/4 de manzana, para acompañar
Presiona el tofu con una toalla de cocina.
Elimina la humedad de la superficie.
Pon el tofu machacado en una sartén sin aceite y
Saltea durante 3 minutos a fuego medio para eliminar la humedad.
Agrega los huevos, mezcla bien y cocina.
Agrega la salsa de soja y el cebollino picado finamente.
Cuando el huevo esté completamente cocido
Por favor, añada aceite de sésamo y semillas de sésamo sobre el arroz.
💡
El tofu debe secarse lo suficiente de humedad.
El arroz sobre el bol no se vuelve pegajoso.
En lugar de poner mucha salsa de soja o salsa de ostras
Por favor, añada más aroma a aceite de sésamo.
🍙 Comida coreana del domingo｜Arroz de mano con pollo al curry
Si pones un poco de aroma a curry
También es más fácil comer verduras y pollo.
Ingredientes:
Arroz 120 g, pechuga de pollo cocida o muslo de pollo cocido 40 g
Pimiento 15 g, curry en polvo 1/2 cucharadita
aceite de sésamo 1/2 cucharada, 1 cucharada de polvo de kimchi,
1 cucharadita de agua, 150 ml de leche, para acompañar
El pimiento y el pollo son
Por favor, machúnelo muy bien.
Pon 1 cucharadita de agua y curry en polvo en el fan y revuelve.
Saltea el pollo y el pimiento durante 2 minutos.
Añade el arroz y aceite de sésamo, y mezcla con el ajonjol.
Por favor, hazlo con pequeñas bolitas de arroz.
Tras el aroma sutil del curry
Queda un sabor suave de pollo.
🍽 7 recetas de platos
🍞 Menú del lunes｜French toast de queso
Ingredientes:
2 rebanadas de pan, 1 huevo, 50 ml de leche
1 rebanada de queso, 1 cucharada de mantequilla sin sal
Un poco de sal, media banana, para acompañar
Huevo, leche y un poco de sal
Por favor, sueltelo uniformemente.
Pon el queso entre el pan tostado
Se moja la clara de huevo por delante y por detrás.
Derretir mantequilla en los fans que están calentando con fuego lento.
Por favor, cocine durante aproximadamente 2 minutos por cada lado.
Hasta el borde donde queda el líquido de huevo
Cocinémoslo lo suficiente y terminémoslo.
🥪 Menú del martes｜sándwich de huevo de pechuga de pollo
Si hay pollo cocido y huevos duros preparados.
¡Se completa en 5 minutos~
Ingredientes:
2 rebanadas de pan integral, 50 g de pechuga de pollo cocida
1 huevo cocido, pepino 20 g, yogur natural 1 cucharada
Mayonesa 1 cucharadita, mostaza 1/2 cucharadita, a elegir
1/4 de manzana, para acompañar
El pechuga de pollo se corta finamente en tiras.
Por favor, machaca los huevos duros.
Pon yogur, mayonesa y mostaza.
Mezcle uniformemente.
Con pepino en rodajas finas sobre el pan tostado y
Por favor, coloque el interior del huevo de pollo encima y cúbralo.
El pollo es magro y ligero.
El interior del huevo está húmedo y se funde.
🍳 Menú del miércoles｜Tostada de huevo revuelto
Ingredientes:
2 huevos, 1 cucharada de leche, 1 rebanada de pan tostado
Mantequilla sin sal 1 cucharadita, 3 tomates cherry
Yogur natural 80 g,
30 g de arándanos o fruta picada
una pizca de sal
Por favor, bata los huevos, la leche y la sal.
Derretir mantequilla en los fans que están calentando con fuego lento.
Vierte el agua de huevo y mezcla lentamente.
Para los niños, para que no quede agua de huevo que fluya.
Cocine hasta que todo se endurezca suavemente.
pan tostado horneado y
Acompañamos el yogur con la fruta.
🥯 Menú del jueves｜Bagel de queso crema de huevo
Si mezclas el huevo cocido con el queso crema
Es suave incluso sin salsa adicional.
Ingredientes:
Bagel plano o integral 1/2~1 unidad
1 huevo cocido, 1 cucharada de crema de queso, 20 g de pepino
Pimienta muy poco, al gusto, leche 150 ml, para acompañar
El bagel se divide por la mitad.
Por favor, úselo ligeramente en un fan o en un tostador.
Mezcle los huevos duros machacados con el queso crema.
Coloca pepino y queso crema de huevo encima del bagel.
Por favor, córtalo en un tamaño adecuado para comer.
💡 Si un bagel es un producto grande
En los primeros grados de primaria, comience con un grupo de cinco.
Porque hay un toque de queso crema y bagel.
No es necesario añadir sal.
🥞 Menú del viernes｜Panqueques de avena y plátano
Ingredientes:
1/2 plátano maduro, 1 huevo
Harina de avena 30 g, leche 30 ml
Un poco de aceite de cocina o mantequilla, yogur natural 80 g
Un poco de fresas o arándanos, a elegir.
Moler el plátano finamente
Por favor, mezcle con los huevos y la leche.
Agrega la harina de avena y forma una masa lisa.
Por favor, envíe tres piezas pequeñas a los fans que están calentando con fuego débil.
Si aparecen burbujas en la superficie, revuélvela.
Se absorbe completamente hasta el fondo.
Huele ligeramente a plátano.
Gracias a la avena, es esponjoso y sabroso.
🥪 Menú del sábado｜Sándwich de ensalada de patatas con atún
Si cocinas las patatas y los huevos el día anterior
Por la mañana solo tienes que machacarlo y untarlo.
Ingredientes:
2 rebanadas de pan, 100 g de patatas cocidas, 1 huevo duro
Pepino 20 g, yogur natural 1 cucharada
1 cucharada de mayonesa, una pizca de sal
3 tomates cherry, para acompañar
Corta el pepino en trozos pequeños.
Por favor, seque el agua con la toalla de cocina.
Moler patatas y huevos
Agregue pepino, yogur y mayonesa.
Después de sazonar solo con una pizca de sal
Por favor, añada generosamente entre las rebanadas de pan.
Patatas esponjosas y huevos
Se mastica suavemente y con sabor a nuez.
💡 Clave
Cuando las patatas estén calientes, añade mayonesa.
Puede volverse fácilmente líquido.
Utiliza patatas completamente frías,
Por favor, aplique el relleno sobre el pan justo antes de comerlo.
🍳 Menú de domingo｜Tortilla de queso y verduras
Ingredientes:
2 huevos, 15 g de pimiento, 15 g de espinacas o cebolla
15 g de queso rallado, 1 cucharada de leche o agua
1/2 cucharadita de aceite de cocina, una pizca de sal
1 pan integral, 1/2 naranja, para acompañar
Pica las verduras muy finamente.
Por favor, saltee 1 minuto antes que el del fan.
Bate los huevos y la leche con sal y viértelos sobre los vegetales.
Cuando los bordes estén cocidos, coloca el queso encima.
Pliegue por la mitad y hierva hasta el fondo.
Entre los huevos esponjosos hay verduras y queso fundido
Se mezclan de forma cremosa y son deliciosos.
Sin embargo, si se añaden muchas verduras crudas ricas en agua
La tortilla se rompe fácilmente.
Primero saltea las verduras para reducir la humedad.
Por favor, vierta los huevos.
✅ Método de preparación de 20 minutos para el domingo
Para preparar todo en 10 minutos cada día durante las vacaciones,
No es necesario preparar todas las comidas los fines de semana.
Con solo preparar los siguientes ingredientes ya es suficiente.
1. Cocina pechuga de pollo o lomo de pollo.
Desayuna en porciones de 40 a 50 g cada vez.
2. Cocina 4-5 huevos hasta que estén duros.
3. Zanahoria·pimiento·pimiento rojo
Congela todo bien picado.
4. Saltea el bulgogi una vez y divide en 60 g cada uno.
5. Cocina 2 patatas y guárdalas en el frigorífico con la cáscara intacta.
6. Divide el arroz en 120 g cada uno y congélalo.
Si te preparas así, por la mañana...
Solo tienes que hornear, mezclar y secar.
⚠️ La seguridad es lo primero en la alimentación de los niños.
Para que la yema y la clara del huevo no se escurran.
Por favor, cocínelo lo suficiente.
Pollo y carne de res también
Debe cocinarse completamente hasta la médula.
Los rollos de arroz y los sándwiches en verano
Porque contiene ingredientes de mayonesa, huevo y carne.
Es lo más seguro comerlo inmediatamente después de prepararlo.
📝 El lunes es arroz gombo con pollo y verduras y
French toast de queso,
El martes es arroz gombo con pepino de atún y...
sándwich de huevo de pechuga de pollo,
El miércoles es arroz con huevo con carne de vacuno y
Tostada de huevo revuelto,
El jueves es sopa de arroz con verduras de camarones y
Bagel de queso crema de huevo,
El viernes es arroz con sushi de bulgogi y
Panqueques de plátano y avena,
El sábado es con arroz con tofu y soboro
sándwich de ensalada de patatas,
El domingo es arroz con karé de pollo y
Es una tortilla de verduras con queso.
En las vacaciones, en lugar de preparar una mesa perfecta todos los días.
Un alimento proteico en el arroz o el pan,
Empezando por añadir una fruta o verdura más.
Intenta empezar de forma sencilla.
Guárdalo para que sea fácil de encontrar de nuevo.
Elija el menú de la próxima semana junto con su hijo. ✔
El hijo de ustedes es
¿Cuál de los dos, la comida coreana o la occidental, te gusta más?
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