Comida casera para dieta que garantiza saciedad — 7 sets de combinación de cenas
Si es difícil terminar la cena solo con ensalada, intenta combinar arroz, ingredientes proteicos y verduras. Son siete combinaciones que puedes comer como una porción cada una. 1. Arroz con tofu y col 2 porciones Ingredientes tofu 300g · col 150g · cebolla 60g · arroz 300g Aderezo salsa de soja oscura 1T · agua 3T · sake 1T · azúcar 1t · ajo picado 1/2t · aceite de sésamo 1/2t · aceite vegetal 2t · sésamo 1/2t Cómo hacerlo tofu
Si es difícil terminar la cena solo con ensalada, con arroz y
Intenta combinar ingredientes de proteína y verduras. Cada uno uno.
Son siete combinaciones que puedes comer como acompañamiento.
1. Arroz con tofu y col
para 2 personas
Materiales
Tofu 300 g · Repollo 150 g · Cebolla 60 g ·
Arroz 300 g
condimento
salsa de soja oscura 1T · Agua 3T · Licor 1T ·
Azúcar 1 cucharada · ajo picado 1/2 cucharada ·
aceite de sésamo 1/2 t · Aceite de cocina 2 t · Café molido 1/2 t
Cómo hacerlo
El tofu se corta en cubos, se escurre el agua y la col y la cebolla se...
Estoy cortando la hierba.
Pon media cucharada de aceite en la sartén y saltea los vegetales durante unos 3 minutos.
Se sirve repartido sobre el arroz.
Se fríe el tofu con aceite sobrante hasta que queda dorado, y luego se añade salsa de soja,
Agregue agua, sake, azúcar y ajo y deje reposar durante 2-3 minutos.
Cocina. aceite de sésamo y añade semillas para ponerlas sobre las verduras.
Está bien.
Cocción unos 15 minutos, cocinar el arroz aparte. La salsa
Es la cantidad suficiente para usarla como acompañamiento para el arroz con pescado.
2. Arroz con verduras y pollo y pepino
para 2 personas
Materiales
Arroz 200 g · Pechuga de pollo cocida y sin sal 180 g ·
Pepino 150 g · Repollo 80 g
condimento
Yogur griego sin azúcar 3T · Mostaza integral 1t ·
Vinagre 1 cucharada · miel 1 cucharada · sal 1 pizca ·
Un poco de pimienta
Cómo hacerlo
Por favor, corta el pechuga de pollo cocida en tiras finas. Pepino.
Sacar el centro con muchas semillas, picar y cortar, y también la col rizada.
Lávalo, córtalo en tiras finas y retira el agua.
Yogur con mostaza, vinagre, miel, sal, pimienta
Mezcle. Primero, corte la mitad de la salsa para el pollo.
Por favor, mézclelo.
Pon 100 g de arroz cada uno y pollo, pepino y col.
Lo comparto. Justo antes de comerlo con la salsa sobrante.
Es bueno comerlo crujiente si lo mezclas.
Preparación de aproximadamente 15 minutos, cocinar el arroz y cocinar el pollo son tareas separadas.
No es un plato que se sirve con pollo crudo picado. Disponible en el supermercado.
Siga las instrucciones de calentamiento del envase del pechuga de pollo.
El bibimbap de pollo y pepino lo hice después de ver otros acompañamientos.
Es más bien para ajustar el último paso. Toda la mesa de la cena
Fue fácil acertar sin ser demasiado preciso.
3. Arroz con verduras salteadas con pepino y camarones
para 2 personas
Materiales
Arroz 200 g · Camarones limpios 160 g ·
Batata 180 g · Cebolla 50 g
condimento
ajo picado 1/2 t · salsa de camarones 1/2 t ·
salsa de soja oscura 1t · Agua 1T · aceite de sésamo 2t ·
Aceite comestible 2 t · Sal 1 t
Cómo hacerlo
Los camarones descongelados se secan el agua y se dividen en tres o cuatro piezas.
Córtalo. Por favor, también corta la calabaza y la cebolla en tiras finas.
En una sartén con aceite, saltear ajo, cebolla y calabacín, luego
Se añaden camarones y salsa de camarón. Incluso la carne interna del camarón.
Para que se cocine de forma opaca y que la calabaza se vuelva suave.
Saltea.
Mezcle el jengibre, el agua y aceite de sésamo.
Pon 100 g de arroz cada uno, coloca el salteado de verduras con camarones encima y espolvorea sésamo.
Lo espolvoreamos. Añadimos la salsa de adobo poco a poco, probando el sabor.
Cocción unos 15 minutos, descongelación y cocción del arroz aparte. Fideos.
Esta es una versión que convierte el condimento en algo fácil de mezclar con la comida.
4. Bibimbap de frijoles mungo con carne de res
para 2 personas
Materiales
Arroz 200 g · Carne picada de res 150 g ·
Coliflor 180 g · Zanahoria 50 g · Cebollino 20 g
condimento
salsa de soja oscura 1T · azúcar 1t · ajo picado 1t ·
aceite de sésamo 2t · Aceite comestible 1t · Agua 1T ·
1 cucharada de semillas de sésamo · un poco de pimienta negra
Cómo hacerlo
Las judías verdes se cocinan en agua hirviendo con la tapa puesta y se cuecen durante 3-4 minutos.
Escurra el agua. Corta la zanahoria en rodajas y la cebollita en trozos finos.
Por favor, córtelo.
Para la carne: 2 cucharadas de salsa de soja, media cucharada de azúcar, media cucharada de ajo picado, pimienta.
Mezcle. En una sartén con aceite de cocina caliente, saltee las zanahorias.
Agrega la carne, descompónla en trozos y cocínala completamente.
Salsa de soja y ajo sobrantes con agua, aceite de sésamo, cebollino, sésamo
Mezcle. Pon 100 g de arroz cada uno y añade la carne y los brotes de soja.
Por favor, añada el arroz frito y reparta la salsa de frijoles para acompañarlo.
Cocción unos 20 minutos, cocinar el arroz aparte. Los brotes de soja son
La vida no se vuelve fría si no se quita suficiente agua.
5. Arroz con huevo y tomate
para 2 personas
Materiales
Arroz caliente 400g · Tomate 300g ·
4 huevos · 40 g de cebollino
condimento
Aceite comestible 2T · salsa de soja oscura 1t · Salsa de ostras 2t ·
aceite de sésamo 0,5 t · Sal 1 cucharadita · Pimienta al gusto
Cómo hacerlo
Retira el extremo de la tomate y córtala en trozos del tamaño de un bocado, y el cebollino
Ralla el sango. Los huevos se separan con sal y se baten, y el arroz se cocina.
Por favor, repártelo en los platos.
Vierte la mezcla de huevo en la sartén con 1 T de aceite y cocina a fuego medio.
Revuélvelo mucho. En cuanto se acabe el líquido de huevo que fluye, inmediatamente.
Oscurece.
Pon 1 T de aceite restante en la sartén y agrega el cebollino, a fuego medio.
Saltea. Cuando el aroma suba, añade el tomate y cocina durante 2-3 minutos.
Saltea y cocina suavemente los bordes.
Empuja el tomate y pon la salsa de soja y salsa de ostras en el espacio vacío.
Hierva brevemente y luego mezcle. Agregue los huevos batidos y
Por favor, añada pimienta·aceite de sésamo y colóquela encima del arroz.
Primero cocine los huevos y déjelos enfriar, y cuando los tomates estén cocidos...
Mezcla. Incluso si no lo fríes mucho de nuevo, la forma del huevo sigue siendo...
Está vivo.
6. Crema de avena con setas
para 2 personas
Materiales
Rold Oats 80 g · Hongos shiitake 60 g ·
Zanahoria 40 g · Agua 500 ml
condimento
Aceite de oliva 2t · ajo picado 1t · salsa de soja coreana para sopas 2t ·
Un poco de sal
Cómo hacerlo
El corte de la piel se realiza cortando la base rígida y picando la piel finamente.
Las zanahorias también se pican finamente y la avena se cocina suavemente en el cuerpo.
Ralla el polvo.
Pon aceite, ajo, champiñones y zanahoria en la olla y
Saltea en agua de hierbas medicinales. Cuando las setas pierdan el aliento.
Por favor, mezcle agregando salsa de soja coreana para sopas.
Pon la avena y el agua a hervir, y luego a fuego medio.
Reduce el tiempo a 5-8 minutos revolviendo durante la cocción. Ver etiqueta del producto.
Consulta también el tiempo hasta que el OT se vuelva suave.
Hierve.
Mira el sabor y añade la sal la cantidad necesaria. Demasiado.
Si es necesario, añade agua poco a poco y hierve una vez.
Por favor, guárdelo.
La avena se vuelve más concentrada a medida que se enfría. El fuego
Aunque parezca un poco líquido al sacarlo, si lo pones en el plato, quedará en la consistencia adecuada.
Se extiende.
La sopa de avena con champiñones, yo la probé después de ver otros aperitivos.
Es más bien para ajustar el último paso. Toda la mesa de la cena
Fue fácil acertar sin ser demasiado preciso.
7. Arroz con bolitas de tofu y salsa de soja
para 2 personas
Materiales
Arroz 300 g · Tofu 300 g · Cebollino 20 g
condimento
salsa de soja oscura 1T · azúcar 1t · licor 1T ·
aceite de sésamo 1t · Aceite comestible 1t
Cómo hacerlo
Presiona el tofu para eliminar el agua, lávalo y machálo finamente. El cebollino verde es
Cúbrelo con aceite y fríelo en una sartén con los ingredientes cortados finamente.
Agrega el tofu y saltea a fuego medio durante 5-7 minutos para eliminar la humedad.
Quémalo. Mezcla soja, azúcar y sake y añade.
Por favor, remoje uniformemente.
Cuando casi no quede líquido, apaga la luz y aceite de sésamo
Ponlo. Si lo colocas cuidadosamente sobre el arroz, quedará esponjoso y brillante.
Es un tazón de arroz con tofu.
En lugar de seguir a la fuerza un plan de alimentación establecido, en mi porción de comida.
Ajusta según sea necesario. Añade la salsa poco a poco y lo que falte...
Las verduras también se pueden acompañar con verduras cocidas.
Que hoy también disfrutes de una deliciosa comida.
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