朝に目が覚めたらすぐに
一番最初に浮かぶ考え
今日もただ外に出なきゃいけないのか
シンク台の前に立って
フライパンを出して油を注いで
その過程を考えると
もう疲れてきました
それで数ヶ月前から
朝は電子レンジだけですることにしよう
まったく決めてしまいました。
ガスをつけずに
食器洗いはマグカップ一つ
電子レンジの朝は
二つだけ守れば失敗はありません。
一つは*一度に回さないこと*
2分回して一度絞ってあげて
もう一度回すように分けてあげないと
端だけ慣れていて、中は
慣れないことはありません
もう一つは*ラップや蓋に穴*
必ず塞っておかないと中が膨らんで爆発します。
箸で二、三か所あれば十分です。
以下の時間はすべて700W基準です。
最近出てくる1000W台の製品なら
20〜30パーセントくらい減らして始めてください
1.マグカップ卵蒸し（3分）
[材料]卵2個、水100~120ml、
塩1つまみ、大根菜少々
卵を溶いて水を混ぜます。
卵と水が1対1ならとろとろで
水をもう少し入れると
スプーンがすっぽりと入るあの食感が出てきます
ラップをかぶって穴を二、三個開けて
2分回して一度絞ってから
もう一度1分
中央が少し膨らんでも取り出してください
そのまま1分置くと、余熱でさらに煮詰まります。
体に一度通して入れれば
気泡なくずっときれいに出てきます
2.マグカップ卵スープ（2分30秒）
[材料]水200ml、マグロ液2小さじ、
韓国スープ用醤油 小さじ1杯、卵1個、大根薄切り若干
マグカップに水とツナケージ、韓国スープ用醤油を入れて
2分回してパパパと煮ます。
卵を別々に溶かして
ジグザグでゆっくり注いでください
注いだ後、絶対にかき混ぜないでください。
煮るとスープが濁ってしまい
卵が糸のように広がらないです
再び30秒
水をレンジに長く入れると
取り出す時に突然沸騰することがあります。
木べら一つ置いておけば減ります。
3. マグヌルンジ粥（2分30秒）
[材料]ヌルンジ30g、水200ml、塩1つまみ
ヌルンジと水は1対3です。
これだけ合えば広がる程度が増えると思います。
深い器に盛って
蓋を軽く乗せて2分30秒
溢れることがあるから
器は必ず半分以下に満たしてください
出して2〜3分置くと
その間にもっと吹いて
スプーンにかかると死んでしまいます。
前日の酒を飲んだ日とか
気分が良くない朝がいいです
4.オートミールミルク粥（2分）
[材料] ロールドオート 40g、牛乳 80~100ml、
塩1つまみ、蜂蜜少し
オートミールと牛乳は1対2です。
牛乳は特によく溢れるから
たっぷり入った器に盛り込んで
2分回した後、一度回してください。
クイックオートを使うと死のように完全にほぐれます。
噛まれるのが好きなら
必ずロール・オブ・ロールズを買ってください
5. マグスクランブルエッグ（1分30秒）
[材料]卵2個、牛乳1大さじ、塩・こしょう少々
マグカップに全部入れてよく溶かします。
牛乳大さじ1杯が入らないと
硬くなくしっとりしています
1分回して出して
フォークで大きく一度引っ張った後
再び30秒
この時は完全に慣れないでください
皿に移している間もずっと慣れます。
食パンの上にのせると
そのまま朝一皿になります。
6. ブロッコリー卵一皿（2分）
[材料] ブロッコリー半本(約100g)、
水1大さじ、茹でた卵1個、塩少々
ブロッコリーをきれいに切って食べる
皿に盛り、水大さじ一つだけまきます。
水をたくさん入れると
ただ生きることと変わらなくなります。
床だけ濡らす程度です。
蓋を覆って1分30秒から2分
3〜4分過ぎると
色が死んで灰色になってしまうから
1分30秒に一度開いてみることが安全です。
7.豆腐揚げ + 調味料ソース（1分）
[材料]豆腐半玉(150g)
[調味料] 醤油2大さじ、韓国唐辛子粉 1大さじ、砂糖½大さじ、ごま油 ½大さじ、水½大さじ、みじん切りにしたパパイヤ少々
豆腐を厚く切り、皿に盛り付けて
ラップをかぶって1分
水が結構出るんだけど
必ずフォローしてください
捨てないと調味料が全部流れ落ちます。
味付けソースは事前に一パック作って
冷蔵庫に置いておけば便利です。
醤油4つに韓国唐辛子粉2つ
砂糖一つにごま油一つ
この比率ならどこにでも乗せてもいいです。
8.キムチチーズ丼(2分)
[材料]ご飯1個分、新キムチ100g、砂糖⅓大さじ、
ごま油 ½小匙、スライスチーズ1枚
キムチを細かく切って
砂糖を少し混ぜて1分回してください。
砂糖が酸味を抑えてくれます
ご飯の上にキムチをのせて
チーズ1枚を覆って1分だけ
チーズが溶けながら
キムチの辛さがすごく柔らかくなりました。
子供もよく食べる組み合わせです。
9.マグロマヨ手作り飯（1分）
[材料]ご飯1個分、マグロ缶½個、マヨネーズ1大さじ、
キム粉2大さじ、塩1つまみ
冷たいご飯なら1分だけ回して温めてください。
温かければ集まります
マグロの油を必ず絞って
マヨネーズと混ぜて
ご飯にキム粉と一緒にまぜます。
ラップに上げて一口サイズで握れば
そのまま持って行くことができます。
10. パソグム手打ち飯（1分）
[材料] ご飯2袋、大根菜1本、バター1片、塩1つまみ、ごま油 1小さじ、醤油1小さじ、ツナ汁1小さじ
大根を細かく切って
バターと一緒に30〜40秒だけ回してください。
ここで長く回すと
油になってしまったので
香りだけつけるという感覚で短く切ってください
ご飯に残りを全部入れて混ぜた後
丸く握れば終わりです
ネギの香りがバターに付いていく中で
パルが嫌いだった人もよく食べます。
電子レンジの朝は
一度やったら
翌日は手が先に動きます。
マグカップ一つ取り出せばいいから
朝に決めるものがないんですから
作ったのはその日に中に食べてください
卵が入っているのは
特に事前に作らないでください
明日の朝には何で
スプーンを召し上がりますか？
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