こんにちは
私たちの一日:)です~~
忙しい一日も心強く！ 🍚
キャベツのサクサクとマグロの香ばしさに会う
健康な一食を完成させるキャベツマグロ丼
作りましょう~~~
しばらく前、
食事の秘法で話題になりました^^
キュヒョンはダイエットのためにキャベツマグロ丼を
頻繁に摂取すると言われており、これは健康です
バランスの取れた食事を維持しているそうです。
私もこのプログラムを見てとてもおいしいです。
両参丼を自分で作ってみました。
シンプルで美味しくてみんなに共有しようと思います〜
キュヒョンキャベツマグロ丼
マグロのレシピ
キャベツ料理
両参丼
まずキャベツは食事に役立ちます
食材として知られているじゃないですか。
その理由は健康に良い栄養素ビタミンC、
カルシウム、鉄分などが豊富に含まれており、
免疫力の強化と骨の健康に役立つと言われています〜
何よりもキャベツには食物繊維がたくさん含まれています。
消化を助け、排便活動を円滑にしてくれるので
食事管理の方がよくお探しの食材でもあります。
キャベツマグロ丼
[材料]
キャベツ100g
マグロ缶85g
卵1個
オリーブオイル1大さじ、
マグロ液 1/2 大さじ
カキソース1/2大さじ
米の空気(130g)
ごま油
ゴマ
キャベツをお手入れして洗う方法は
まず、キャベツを半分に分け、殻を取り除きます。
そして適切なサイズに切ってください。
サラダじゃなくて炒めるよ
厚く切ってあげなければ食感もいいです。
次に、水に軽く浸してキャベツの不純物を
取り除き、きれいにすすいでください〜
ここで待ってください！ キャベツの保管方法
キャベツは外葉を取り除くとすぐに枯れて
長持ちしにくいです。
だからビニールパックに入れて冷蔵保存したりラップで包んだりして
保管することをお勧めします。
しかし、冷蔵庫の野菜室でも簡単に上がります。
できるだけ早くお召し上がりください。
マグロは油を抜いて準備してください。
私は個人的に動員マグロライトスタンダードが好きですが、
カロリーが低くて淡白な味なのでよく愛用します。
予熱したファンに油をあけてキャベツ炒め、少し息が死ぬと
マグロ液1/2、牡蠣ソース1/2 大さじ1杯ずつ入れて炒めます。
キャベツが透明になるとマグロを入れて炒めます。
炒めたキャベツマグロをドーナツ状にした後、
真ん中に卵1個タック！入れてふたを閉めて薬火につけます。
(半熟度)
さらにキャベツマグロ丼3人分もっと作ってみると
卵を入れることができなかったので別々にあげました。
ボウルに炊いた空気を入れ、炒めたキャベツマグロを上げる
ごま油、ゴマを振りかければ完成です。
（写真にはゴマを点滅させ、パセリを振りかけました。.ㅎㅎ）
スパイシーな味が欲しいなら、清陽唐辛子
固めて入れてもいいと思います。
キャベツは主に生で切り、新鮮なサラダで楽しんだり、
少し食べてキャベツを食べました。
今日以来、両参丼もよく
食べると思います..ㅎㅎ
キャベツマグロ丼のボウルで
シンプルだが栄養満点🍚
一食をお楽しみください:)
栄養成分
1人分の推定値
- カロリー
- 45 kcal
- 炭水化物
- 4.2 g
- たんぱく質
- 3 g
- 脂質
- 1.7 g
- ナトリウム
- 95 mg
表示値は元の材料量と公的な食品成分データを基にした1人分の推定値です。商品、摂取量、調理後の重量によって変わる場合があります。 計算根拠：식약처·농촌진흥청 통합 식품영양성분DB(2026-07), 원문 재료량 기준 추정