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안녕하세요
우리의 하루:)입니다!
요즘에 부쩍 앉아있는 시간이 많아서
활동량이 정말 많이 줄은 거 같아요..
틈틈이 시간 내서 운동도 해야 하는데..
몸이 천근만근 무거워요
이제 따뜻한 봄이오니
하늘하늘하게 입고 다녀야 하는데
이러다간 확 찐 자가 제가 될 거 같아서
오늘부터 다이어트를 돌입해 보려 해요!
닭가슴살 요리를 활용한
다이어트 식단이 참 많은데요
무작정 닭가슴살만 먹기엔 맛도 없고
퍽 퍽 하고… 오래 하기 힘들더라구요
그래서 생각해낸 다이어트 식단
또띠아롤 만들어보려고요~
야채 가득 넣어 포만감도 주면서
닭 가슴살 씹히는 맛도 있고
보기에도 이쁘지만, 무엇보다
배고프면 안 되잖아요..ㅎㅎ
배부른 다이어트 식단 또띠아 만들기!
다이어트… 저만 시급한 거 아니죠?ㅎㅎ
우리 모두 다이어트 식단 또띠아로
체중 감량 성공해 봐요!
저만 믿고 따라오세요
[재료]
통밀 또띠아 8인치
양상추
파프리카
양파
닭가슴살
맛살
[소스]
다이어트하시는 분들은 선택
머스타드
마요네즈
케첩
맛살은 손으로 잘게 찢어주시고
야채도 얇게 썰어주세요
닭가슴살도 먹기 좋게 썰어주세요
기름 없는 팬에 통밀 또띠아를
살짝 구워주세요 (30초 정도)
유산지 위에 또띠아를 올리고
머스터드소스를 발라주세요
(일반인들을 위한 소스에요..ㅎㅎ)
로메인 상추와 양상추를 올려주고
피망, 파프리카를 올려주세요
잘게 찢어놓은 맛살도 올려주고
썰어두었던 양파도 올려주세요
마지막으로 오늘의 메인 재료인
닭가슴살도 올려주세요
취향에 맞게 마요네즈와 케첩을 뿌려주세요
(다이어트 식단에선 소스는 하나만
선택해 양을 조금만 뿌려주세요!
소스 없인 맛없어서 다이어트 길게 못해요..ㅎㅎ)
그리고 돌돌 말아주세요
또띠아를 다 말았으면 밑에 깔아두었던
유산지로 한 번 더 말아주세요
꽉 싸주신 다음 양쪽 끝을 잘 접어주세요
그리고 칼로 비스듬히 반을 갈라주면
또띠아 만들기 완성~
보기에도 예뻐야 먹을 때 기분도
좋아지는걸요..^^
닭가슴살을 활용한 요리로
또띠아 만들기 완성했어요^^
소스는 케첩과 마요네즈, 머스터드 중
하나정도만 선택해야 체중조절하는데 도움이 돼요
다이어트 식단이라 해도 소스는 넣어줘야
기분좋게 먹고 오래 할 수 있어요..ㅎㅎ
배고픈 다이어트는 이제 그만!!!
단탄지 골고루 야채까지 들어간
다이어트 식단 또띠아
여러분 이런 건강한 음식들로
제 다이어트가 성공하길 바래주세요 🙂
ㅎㅎ
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영양성분
1인분 기준 추정치
- 열량
- 520 kcal
- 탄수화물
- 62 g
- 단백질
- 24 g
- 지방
- 19 g
- 나트륨
- 950 mg
표시값은 원문 재료량과 공인 식품영양성분 DB를 바탕으로 계산한 1인분 추정치입니다. 사용한 제품과 실제 섭취량, 조리 후 중량에 따라 달라질 수 있습니다. 계산 근거: 식약처·농촌진흥청 통합 식품영양성분DB(2026-07), 원문 재료량 기준 추정
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