朝これ一つあればお腹いっぱい！ご飯とパンで作る朝メニュー8つ

朝からキムパブの中をいろいろ

準備するのは面倒ですね。

手作りおにぎりを焼いたり、豆腐を油で揚げたり、パンを

あればサンドイッチを作ってみてください。

卵焼きとヌルンギまで八種類です。

事前に煮たり冷やしたりする材料があるか見て

一つずつ選んでみてください

1.焼いたマグロマヨ手作りご飯

軽い食事2人分

材料

ご飯300g

マグロ缶 100g

調味料

マヨネーズ1Tから

醤油3T

味酒3T

オリゴ糖2T

水5T

食用油少し

作る方法

油を切ったマグロにマヨネーズを混ぜます。ご飯は

手で触れるほど冷やしてください。

醤油・味醂・オリゴ糖・水を弱火で煮て塗る

良い濃度で少し煮詰めます。ご飯の中にカツオを

入れて平らに固めます。

油を引いたフライパンで弱火で前後を焼いてソースを

薄く塗って再び焼き色をつけて焼きます。ソースを

全部塗っていません。

調理約20分・ご飯の準備別。ソースは

バランスを取りながら量を調節します。

2. 野菜豆腐豆腐そば寿司

添え物2人分

材料

豆腐300g

市販のゆび寿司 2人分 1本

赤パプリカ1/2個

黄色のピーマン1/2個

キュウリ1/2個

調味料

製品に同梱された寿司ソース・調味料炒め

作る方法

ピーマンとキュウリは洗ってよく刻みます。豆腐は

製品の摂取案内に従って準備し、

加熱したら冷ましてから潰す

綿布で水分を絞ります。

豆腐の調味料を軽く絞ります。豆腐・野菜に

同梱ソースと調味料炒めを少しずつ

入れて味を合わせます。

ユブのポケットを開けて中身を分ける

満たすすぐに入れてください。

組み立て約15分・豆腐の加熱と冷やすが必要

シ別。ご飯は入れない組み合わせです。

焼いた手作りおにぎりはソースを薄く塗ってからひっくり返すとき

あまり乱れていなくて楽でした。

3. ニンジンセロリ卵巻き

添え物2人分

材料

卵5個

にんじん1/4個

実破3大

調味料

味酒1T

塩0.25t

胡椒少し

食用油少し

作る方法

にんじんと白菜をよく細かく切ります。卵に

野菜・味醂・塩・胡椒を混ぜます。

油を引いた中火のフライパンに卵液を薄く

濡らしてください。上半分が半分ほど乾いたら、折って片側に

押しつけて卵液を続けて注ぐ

3回くらい繰り返します。

側面も転がして中心まで完全に慣らします。一気

冷ましてから食べやすく切ります。

調理約25分。ご飯と一緒に食べるなら

ご飯は別に準備します。

4. 薄く広げる電子レンジのヌルルジ

ご飯1個分量

材料

ご飯200g

調味料

塩を一つまみ

水6T以内

作る方法

ご飯に塩を入れて、水は少しずつ混ぜてよく

広がる程度に合わせます。

平らな電子レンジ用皿にご飯をとても薄く

広げます。ご飯粒の間に小さな

隙間が見えても大丈夫です。

電子レンジで分けて加熱しながら状態を

確認します。原文は合計8〜10分ですが、出力と

厚さによって違います。縁が燃える前に

止めて冷やしてください。

調理約10〜15分・冷やす別々。最初から

8〜10分連続加熱しません。

5. オイカツサンドイッチ

2人分

材料

穀物パン4枚

キュウリ1個

マグロ缶 150g

調味料

マヨネーズ2T

みじん切り玉ねぎ1T

砂糖1t

漬け用塩少し

調味料用塩・胡椒少々

作る方法

キュウリを薄切りにして塩に5分漬け置きし、水分を

辛いです。マグロも油を切ってください。

マグロにマヨネーズ、玉ねぎ、砂糖、調味料用

塩と胡椒を混ぜて、キュウリを入れます。

乾いたパンで食パンの両面を焼きます。二枚に

中身を分けて上げて残ったパンで覆って食べる

きれいに切ってください。

調理約20分・キュウリの塩もみ込み。パンに

詰めるのは食べる直前にします。

6.焼いたズッキーニ歯バタ

1〜2人分

材料

チアバタ1個

枝1本

ドングリトマト8個

モッツァレラチーズ 1/2カップ

調味料

トマトペスト 2T

オリーブオイル1T

塩・胡椒少々

作る方法

ナスは0.5cmの厚さで切り、トマトは半分

割ります。油と塩、胡椒をまぶして予熱した

オーブン200℃で約10分焼いてください。

チアバタを横に切ってチーズを入れて覆います。

オーブンを160℃に設定した後、約5分焼く

チーズを溶かします。

パンを開けて片側にペストを塗りつけて焼いた

ナスとトマトを入れます。もう一度覆ってください。

半分に切ってください。

調理約20分・予熱別。ペストの代わりに

トマトソース2Tでも可能です。

7. りんごアスパラガスオープンサンド

オープンサンド4個

材料

発酵パン4枚

アスパラガス10代

りんご1個

調味料

パンに塗るマヨネーズ2T

ソース用マヨネーズ4T

牛乳1T

パルミザンチーズ粉 適量

オリーブオイル少し

塩・黒胡椒少々

作る方法

アスパラガスの硬い下部を整えて半

切りましょう。オイルを塗ったファンで焦げてきて、茎が

火が通るまで炒めてください。

リンゴを細かく切ってスライスし、ソース用マヨネーズと

ミルクを混ぜます。

パンにマヨネーズを分けて塗り、アスパラガスと

リンゴを乗せます。ソースを好きなだけ振りかけた後

チーズ粉と塩、胡椒で仕上げます。

調理約20分。パンを覆わない

オープンサンドです。ソースは好みに合わせて添えてください。

8.卵ピクルスサンドイッチ

サンドイッチ2個

材料

穀物パン4枚

卵3個

トマト1個

玉ねぎ1/4個

レタス 6枚

刻みキュウリピクル50g

無順一束

調味料

スッポルンマヨネーズ3T

ソクヨンマスタード0.5T

内用塩二つまみ

胡椒少し

パン用マヨネーズ1.5T

パン用マスタード0.5T

生活に塩少し

卵を包む水

作る方法

卵を塩を入れた水で約15分茹でて

完全に熟成させてから冷水で冷やします。トマトは

0.7cmに切って水分を拭き取り、玉ねぎはみじん切りにする。

切ります。レタスと無順度

洗って水分を抜いてください。

白身は砕き、黄身は潰します。ピクルとソリュン

マヨネーズ・マスタード・塩・胡椒を入れて混ぜます。

パン用マヨネーズとマスタードを混ぜて食パンの内側に

塗ってください。レタス, 卵の中、玉ねぎ、トマト、

無順を乗せて覆って半分切り取ってください。

調理約25〜30分・卵を茹でる含む。野菜

水分を抜いて食べる直前に組み立てます。

ご飯があれば手作りご飯、豆腐があれば

豆腐寿司から選んでみてください。

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