Cuatro batidos para el desayuno — Elige uno para beber cuando te preocupes por la grasa abdominal, los vasos sanguíneos o el azúcar en sangre.
Yo era una persona que aguantaba con una taza de café por la mañana. La comida es pesada y el pan me da hambre pronto, así que prefiero no comerlo...
Yo era una persona que aguantaba con una taza de café por la mañana.
La comida es pesada y el pan me da hambre enseguida.
Prefería no comerlo.
El problema siempre era por la tarde.
Cuando son alrededor de las tres, de repente me aburre la boca.
Me pasé la mano por la bolsa de galletas.
Me gustaría tomar algo más que café.
Me sorprendió un poco al buscarlo.
Aunque sea el mismo batido, dependiendo de lo que le pongas.
Las cosas que se hacen con el cuerpo son completamente diferentes.
Lo organizaré en orden de menor extrañeza.
Smoothie de col lombrosa y manzana número 4
Hay días de mañana en los que la mente está más llena de cosas.
Es el día después de la noche anterior, cuando la cena es pesada o después de haber tomado una copa de alcohol.
En estos momentos, me encuentro buscando un smoothie verde,
Si simplemente machacas las verduras crudas, el olor a hierbas frescas es muy fuerte.
Lo comerás una o dos veces y te rendirás.
Receta:
Cocina ligeramente la col rizada 100 g y déjala enfriar.
Media manzana cortada con cáscara, 200 ml de agua,
Licúa media cucharada de zumo de limón junto con ella.
Si te golpean, se te quita el olor a frescura.
La sensación de tocar lo superior también se vuelve mucho más suave.
Por supuesto, con esta copa te sentirás más tranquilo.
No se puede determinar con certeza.
Si quitas el zumo de limón, te pones marrón rápidamente.
Por favor, asegúrese de ponerlo al final.
Smoothie de yogur de arándanos número 3
En las mañanas en las que el dulce te atrae
Entonces encontrarás zumo de fruta.
El problema es que el zumo filtra la fibra.
Significa que solo quedará una cantidad.
La Escuela de Salud de Harvard rastrea a más de 187.000 personas.
Según los estudios publicados en el British Journal of Medical Sciences en 2013,
La persona que come arándanos 3 veces por semana
Se observó que el riesgo de diabetes tipo 2 era aproximadamente un 26 % menor.
Por el contrario, si se toma el mismo fruto como zumo
Parecía que la situación se estaba volviendo más peligrosa.
Sin embargo, este estudio comparó los días de paso y el jugo.
No he visto el smoothie yo mismo.
Sin filtrar como el zumo
Solo hay una diferencia en que lo bebas entero.
Receta de batido:
Con 100 g de arándanos congelados
3 cucharadas de yogur griego sin azúcar, 100 ml de leche.
Al elegir el yogur, asegúrese de revisar cuidadosamente los azúcares en la parte posterior.
Segundo lugar: batido de avena y plátano
Las personas que tienen problemas con la circulación sanguínea o los niveles de colesterol
Es la copa que más te encantará.
Hay mucha gente que considera que el avena es difícil de masticar.
Si lo cambias y lo bebes, esa carga desaparecerá.
La FDA de Estados Unidos aprobó en 1997,
Sobre la ingesta de más de 3 g de beta‑glucano de avena al día
Hemos aprobado las indicaciones de promoción de la salud relacionadas con enfermedades cardíacas.
Incluso en los metaanálisis posteriores, cuando era de aproximadamente 3 g al día.
El colesterol LDL disminuye en un 5-10%
Se ha informado que es así.
Los 40 g de avena en hojuelas secas son aproximadamente esos 3 g.
Por supuesto, el número no cambia solo porque hayas tomado una copa.
Es una historia que continúa todos los días.
Remojé 40 g de avena en polvo en 200 ml de leche durante 10 minutos y luego
Juntar con 1 plátano
Solo tienes que espolvorear un poco de polvo de kepit.
Si haces Quick Auto, se extiende como la muerte.
Batido de aguacate y plátano número 1
Este es el lugar que más me sorprendió.
El aguacate tiene muchas calorías.
Pensé que no era bueno para la dieta.
El equipo de investigación del Universidad de Roma Linda estudia a adultos con sobrepeso
En un estudio transversal dirigido a 26 personas,
El grupo que añadió media cucharada más de aguacate para el almuerzo es
El deseo de comer durante las 3 horas siguientes
40% bajo, 28% durante 5 horas
Me lo dijeron de forma baja.
Los investigadores también confirman que los 112 kcal añadidos por el aguacate son
Se insinuó que podría haber influido.
Que el aguacate ayuda a perder peso no significa absolutamente eso.
Sin embargo, si el problema es que se derrumba a las tres de la tarde.
La opción de poner la grasa y la fibra por adelantado por la mañana es la mejor.
Es una historia mucho más realista.
Media aguacate, media banana congelada,
Leche 150 ml, 5-10 almendras, una pizca de sal.
Por favor, congela el plátano antes de usarlo.
Incluso sin hielo, es refrescante y la textura cambia por completo.
Cuando el estómago está hinchado –> manzana de col rizada
Cuando el dulzor te atrae –> yogur de arándanos
Cuando se produzca una fluctuación de valores –> avena y plátano
Cuando se derrumba por la tarde –> aguacate y plátano
Para ser sincero,
Un vaso de smoothie no cambia el cuerpo.
Incluso comida mágica,
No había comida que arruinara todo de una sola vez.
Reduzco el café de la mañana a una taza.
Decidí poner uno de estos en ese lugar.
No es dejar de tomar café
Para evitar que solo entre café en el interior.
Las personas que toman medicamentos para la diabetes o medicamentos para la presión arterial,
Las personas con enfermedades renales
Antes de aumentar la cantidad de frutas y verduras
Le recomiendo que consulte con un médico especialista.
Cuanto más lo veamos juntos, más saludables estaremos 🙂
Las fuentes citadas son los estudios del Harvard Cohort de 2013 en el British Medical Journal (BMJ) y los estudios del University of Rome de 2013 en Nutrition Journal, así como la declaración de refuerzo de la salud de la beta-glucanoma de avena de la FDA de Estados Unidos.
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