Si solo llega la tarde y el azúcar se derrite — 12 almuerzos que no se derriten
La única ventaja de almorzar menos tarde es que no te sientas pesado por la tarde. No solo hay arroz blanco y fideos, sino que también hay proteínas y verduras juntos. Sí...
El almuerzo menos cansado por la tarde es
Hay un punto en común.
No solo el arroz blanco y la fideos, sino también otras cosas.
Hay proteínas y verduras juntas.
Solo así la seguridad dura mucho tiempo.
Normalmente, una taza de fideos para el almuerzo.
Lo estás haciendo rápido.
Incluso si solo le pones huevo o tofu encima.
La composición cambia por completo.
Recuerde solo tres cosas para el almuerzo.
En primer lugar, no solo consumir carbohidratos refinados.
En segundo lugar, asegúrate de incluir una proteína.
En tercer lugar, rellena la mitad de las verduras.
1. Bibimbap de arroz integral
Arroz integral al 3/2 de aire
Dos o tres verduras de hoja y un huevo.
gochujang (pasta coreana de chile rojo) solo pongo media copa de alcohol.
Terminamos con aceite de sésamo.
2. arroz con pollo a la parrilla
Una palma de pechuga de pollo asada,
Añade col rizada y cebolla salteadas encima.
Come con medio vaso de salsa de soja.
Con ponerlo sobre el arroz integral, ya está.
3. Bibimbap de tofu
Asa media taza de tofu y machaca
Mezcla los champiñones y el calabacín salteados.
Sustenta un poco el jengibre·aceite de sésamo
Solo pongo un poco de arroz.
4. Ensalada de salmón
Con abundante verdura de hoja verde sobre el salmón asado,
Tomate cherry y aceite de oliva.
Si espolvías un poco de limón
Será una comida reconfortante.
Receta de versión udon en lugar de arroz para ensalada de salmón
5. Carne de res Budabol
Arroz integral al 3/2 de aire
Una palma de carne de vacuno, dos cucharadas de verduras.
6. Arroz con brotes de soja
Dos tazas de brotes de soja por cada taza de arroz,
Media copa de salsa marinada de soja ¡Cúbrelo!
[Ingredientes de la salsa de adobo]
Salsa de soja de elaboración artesanal 4 cucharadas grandes, gochugaru (chile rojo coreano en copos) 1/2 cucharada grande
1/2 cucharada de azúcar, 1 cucharada de agua,
aceite de sésamo 1 copa grande, semillas de sésamo tostadas molidas 1 copa grande
7. Arroz frito con verduras y huevo
Dos huevos por cada 3/2 tazas de arroz,
Agrega dos tazas de verduras y saltea.
8. pasta de cebada
3 tazas de agua en media taza de avena,
Un huevo y un poco de verduras.
9. Ensalada de garbanzos
En media taza de garbanzos cocidos
Dos tazas de verduras, 1 cucharada de aceite de oliva.
10. Bacalao oficial
Hornear un trozo de atún
Dos tazas de verduras, 3/2 tazas de arroz integral.
11. Bibimbap de verduras
Dos tazas de verduras, 3/2 tazas de arroz integral,
aceite de sésamo·Un poco de pimienta.
12. sopa de setas
Dos tazas de setas, media taza de tofu,
1 cucharada de salsa de soja coreana para sopas en 3 tazas de agua.
3/2 de arroz + proteínas
Una palma de la mano + dos tazas de verduras.
Con este almuerzo, la tarde se siente muy completa.
Lo que debo recordar como representante
Es evitar comer solo lo suficiente para estar saciado.
Si solo pones comida para el almuerzo
Pronto volveré a tener hambre.
Si se combinan proteínas y verduras
Es mucho más duradero y resistente.
Preguntas frecuentes
P. ¿Debe comer siempre arroz integral?
A. Incluso si es arroz blanco, reduce la cantidad.
Solo tienes que aumentar las guarniciones.
P. ¿También sirve como merienda escolar?
A. Los arroz con toppings y las ensaladas son baratos.
P. ¿Qué es lo más cómodo de las proteínas?
A. Huevos·tofu·pechuga de pollo
Prepararse es lo más fácil.
Tener enfermedades crónicas o un régimen alimentario
Si lo estás controlando
Por favor, consulte siempre con el especialista responsable.
Para el almuerzo, un poco de arroz, un poco de proteína,
Pon muchas verduras.
A menos que solo consumas carbohidratos refinados
La tarde es muy sólida.
Lo sacaré cuando tengas dudas sobre la comida del almuerzo.
Guárdelo.
Si tienes almuerzo que consumes con frecuencia
Por favor, avíseme en los comentarios.
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