昼食は確かに食べたのに
午後4時頃になるとお腹が先に鳴りますよね。
その時お菓子一袋を開けると
すぐに全部食べても夕方まで
空腹が残るときが多いです。
おやつにタンパク質と食物繊維を
一緒に入れれば量は多くなくても
噛む時間と安心感を確保できます。
今日は夕食を邪魔しない
満腹感おやつ8つをまとめました。
全部1人分、おやつを一度食べる量です。
ナッツとピーナッツバターは少量だけ入れて
無効製品を基準にしました。
一目で見る満腹感おやつ8つ
1. グリークヨーグルトナッツカップ
2. 茹でた卵りんご皿
3.さつまいもヨーグルトボール
4.バナナオートミール粥
5. りんごピーナッツバター
6. カツオミンジンカナフェ
7. チーズトマトコロッケ
8.豆乳オーツカップ
1. グリークヨーグルトナッツカップ
材料：
無糖グレッグヨーグルト 120g
ブルーベリー50g、ナッツ15g
調味料：
蜂蜜1t、キャラメルパウダー少々
作る方法
カップにグリークヨーグルトを入れ
ブルーベリーを乗せます。
ナッツは大きく砕いて
食べる直前にまきます。
甘さが欲しいなら蜂蜜1tだけ
細く囲みます。
とろっとしたヨーグルトとサクサクのナッツが
訴えていて爽やかです。
核心
ナッツを事前に混ぜるとベチャベチャになる
最後にアップするのがいいです。
2. 茹でた卵りんご皿
材料：
茹で卵2個、りんご1/2個
みずみずしいトマト5個
調味料：
塩ひとつまみ、胡椒少々
作る方法
卵は冷水で沸き始めた後
10〜11分で完全に茹でます。
冷水で冷やして皮をむいて
半分に切ります。
リンゴとトマトを添えて
卵に塩と胡椒を振ってあげれば完成！
生卵は室温で長く置かないでください
冷たく保管して出てきてください。
3.さつまいもヨーグルトボール
材料：
本物のじゃがいも150g
プレーンヨーグルト100g、クルミ10g
調味料：
ケイピット粉少々、塩ひとつまみ
作る方法
さつまいもは一口大に切って
電子レンジで温めておきます。
皿にヨーグルトを入れ
さつまいもを載せます。
クルミとケイフィット粉をまぶして
食べやすいように混ぜてください。
さつまいものほろっとした甘さに
ヨーグルトの酸味が加わります。
4.バナナオートミール粥
材料：
オートミール35g、牛乳150ml
バナナ1/2個
調味料：
ピーナッツバター1t、シナモンパウダー少々
塩を一つまみ
作る方法
鍋にオートミールと牛乳を入れて
中薬で3分寝ます。
バナナ半分をつぶして入れて
1分もっと煮ます。
皿に盛り付けてピーナッツバターと
ケイピット粉を乗せてください。
オーツは柔らかくバナナの甘さと
ピーナッツの香ばしさがします。
5. りんごピーナッツバター
材料：
りんご1個、無糖ピーナッツバター1T
アーモンド10g
調味料：
桂皮粉少々、レモン汁1/2t
作る方法
リンゴは種を取り除いて
1cmの厚さで丸く切ります。
日焼けが嫌ならレモン汁を
表面にとても薄く塗ります。
ピーナッツバターを分けて塗り
アーモンドを細かく砕いて乗せてください。
シャキシャキしたリンゴと濃いピーナッツの味が
甘くて爽やかで似合って
私は最近朝でもよく
食べます~
6. カツオミンジンカナフェ
材料：
キュウリ1個、マグロ80g
みずみずしいトマト4個
調味料：
プレーンヨーグルト1T、マヨネーズ1/2T
レモン汁1/2t、胡椒少々
作る方法
マグロの油を十分に抜いて
ソースと混ぜます。
キュウリを1cmの厚さで切って
キッチンタオルで表面の水分を押します。
キュウリの上にマグロとトマトを
少しずつアップします。
キュウリは涼しくて、マグロはコクがある
軽いが、噛む味がしていいです
キュウリの水分を拭かないとマグロが
滑らずに味も薄くありません。
7. チーズトマトコロッケ
材料：
ドングリトマト8個
一口モッツァレラチーズ8個
キュウリ1/3個
調味料：
オリーブ油1t、バジル酸塩酢1t
塩ひとつまみ、胡椒少々
作る方法
トマトとキュウリを洗って
水分を完全に拭きます。
トマト、チーズ、キュウリを交互に
短い串に刺します。
食べる直前にオリーブ油と
バサミクを軽く振りかけます。
トマトの爽やかさとチーズの
さっぱりとした訴えがよく合っています。
8.豆乳オーツカップ
材料：
無糖大豆180ml、オートミール30g
チアシード1t、バナナ1/3個
調味料：
ココアパウダー1t、蜂蜜1/2t選択
作る方法
容器に豆乳、オートミール、チアシード、
ココアパウダーを入れて混ぜます。
冷蔵庫で2時間以上
しっとりと鳴らします。
食べる前にバナナを切り刻んで
上に 올려ます。
ココアの香りは濃くてオーツは
プリンのようにしっとりと噛まれます。
一番早く準備されるおやつは？
生卵が用意されていれば
卵りんご皿とりんごピーナッツバターが
5分以内に終わります。
ナッツはたくさん入れてもいいですか？
一度に10〜15gくらい入れなくても
コクと噛む味が十分です。
満腹おやつ8種類
保存しておいてお菓子袋を開ける前
一つずつ選んでみてください。
皆さん、どんなおやつから
持ってきて見たいですか？
もう一つのおやつレシピ
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