오후 4시만 되면 배고프다면 — 저녁 전 포만감 간식 8가지
점심은 분명히 먹었는데 오후 4시쯤이면 배가 먼저 울리죠. 그때 과자 한 봉지를 열면 금세 다 먹고도 저녁...
점심은 분명히 먹었는데
오후 4시쯤이면 배가 먼저 울리죠.
그때 과자 한 봉지를 열면
금세 다 먹고도 저녁 전까지
허기가 남을 때가 많아요.
간식에 단백질과 식이섬유를
함께 넣으면 양은 많지 않아도
씹는 시간과 든든함을 챙길 수 있어요.
오늘은 저녁을 방해하지 않는
포만감 간식 8가지를 정리했어요.
모두 1인분, 간식 한 번 먹는 양이에요.
견과류와 땅콩버터는 소량만 넣고
무가당 제품을 기준으로 했어요.
한눈에 보는 포만감 간식 8가지
1. 그릭요거트 견과컵
2. 삶은 달걀 사과접시
3. 고구마 요거트볼
4. 바나나 오트죽
5. 사과 땅콩버터
6. 참치 오이카나페
7. 치즈 토마토꼬치
8. 두유 오트컵
1. 그릭요거트 견과컵
재료:
무가당 그릭요거트 120g
블루베리 50g, 견과류 15g
양념:
꿀 1t, 계핏가루 약간
만드는 법
컵에 그릭요거트를 담고
블루베리를 올려요.
견과류는 굵게 부숴
먹기 직전에 뿌립니다.
단맛이 필요하면 꿀 1t만
가늘게 둘러요.
꾸덕한 요거트와 바삭한 견과가
고소하고 산뜻해요.
핵심
견과류를 미리 섞으면 눅눅해져
마지막에 올리는 편이 좋아요.
2. 삶은 달걀 사과접시
재료:
삶은 달걀 2개, 사과 1/2개
방울토마토 5개
양념:
소금 한 꼬집, 후추 약간
만드는 법
달걀은 찬물에서 끓기 시작한 뒤
10~11분 완숙으로 삶아요.
찬물에 식혀 껍질을 벗기고
반으로 자릅니다.
사과와 토마토를 곁들이고
달걀에 소금과 후추를 뿌려주면 완성!
삶은 달걀은 실온에 오래 두지 말고
차갑게 보관했다 꺼내세요.
3. 고구마 요거트볼
재료:
찐 고구마 150g
플레인요거트 100g, 호두 10g
양념:
계핏가루 약간, 소금 한 꼬집
만드는 법
고구마는 한입 크기로 잘라
전자레인지에 따뜻하게 데워요.
그릇에 요거트를 담고
고구마를 올립니다.
호두와 계핏가루를 뿌려
떠먹기 좋게 섞어요.
고구마의 포슬한 단맛에
요거트의 산미가 더해져요.
4. 바나나 오트죽
재료:
오트밀 35g, 우유 150ml
바나나 1/2개
양념:
땅콩버터 1t, 계핏가루 약간
소금 한 꼬집
만드는 법
냄비에 오트와 우유를 넣고
중약불에서 3분 저어요.
바나나 절반을 으깨 넣고
1분 더 끓입니다.
그릇에 담아 땅콩버터와
계핏가루를 올려요.
오트는 부드럽고 바나나 단맛과
땅콩의 고소함이 나요.
5. 사과 땅콩버터
재료:
사과 1개, 무가당 땅콩버터 1T
아몬드 10g
양념:
계핏가루 약간, 레몬즙 1/2t
만드는 법
사과는 씨를 빼고
1cm 두께로 둥글게 썰어요.
갈변이 싫다면 레몬즙을
표면에 아주 얇게 바릅니다.
땅콩버터를 나눠 바르고
아몬드를 잘게 부숴 올려요.
아삭한 사과와 진한 땅콩 맛이
달콤고소하게 어울려서
저는 요즘 아침으로도 자주
먹는답니다~
6. 참치 오이카나페
재료:
오이 1개, 참치 80g
방울토마토 4개
양념:
플레인요거트 1T, 마요네즈 1/2T
레몬즙 1/2t, 후추 약간
만드는 법
참치는 기름을 충분히 빼고
소스와 섞어요.
오이는 1cm 두께로 썰어
키친타월로 표면 물기를 눌러요.
오이 위에 참치와 토마토를
조금씩 올립니다.
오이는 시원하고 참치는 고소해
가볍지만 씹는 맛이 있어 좋아요
오이 물기를 닦아야 참치가
미끄러지지 않고 맛도 묽지 않아요.
7. 치즈 토마토꼬치
재료:
방울토마토 8개
한입 모차렐라치즈 8개
오이 1/3개
양념:
올리브유 1t, 발사믹식초 1t
소금 한 꼬집, 후추 약간
만드는 법
토마토와 오이는 씻어
물기를 완전히 닦아요.
토마토, 치즈, 오이를 번갈아
짧은 꼬치에 꽂습니다.
먹기 직전에 올리브유와
발사믹을 가볍게 뿌려요.
토마토의 산뜻함과 치즈의
짭조름한 고소함이 잘 맞아요.
8. 두유 오트컵
재료:
무가당 두유 180ml, 오트밀 30g
치아씨드 1t, 바나나 1/3개
양념:
코코아가루 1t, 꿀 1/2t 선택
만드는 법
용기에 두유, 오트, 치아씨드,
코코아가루를 넣어 섞어요.
냉장고에서 2시간 이상
촉촉하게 불립니다.
먹기 전에 바나나를 썰어
위에 올려요.
코코아 향은 진하고 오트는
푸딩처럼 촉촉하게 씹혀요.
가장 빨리 준비되는 간식은요?
삶은 달걀이 준비돼 있다면
달걀 사과접시와 사과 땅콩버터가
5분 안에 끝나요.
견과류는 많이 넣어도 되나요?
한 번에 10~15g 정도만 넣어도
고소함과 씹는 맛이 충분해요.
포만감 간식 8가지
저장해두고 과자 봉지를 열기 전
한 가지씩 골라보세요.
여러분은 어떤 간식부터
챙겨보고 싶으세요?
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