今週の3日間の夕食はこの食事表一つでいいし、
使う時間は1日10分を超えません。
月曜日から金曜日まで
メイン一つ、添え一つ、スープ一つを
全部20分以内に準備するように作りました。
普段は暑さにメニューを悩んでいるだけだ
配達アプリを開いています。
食事を事前に決めておけば
買い物も一度に終わります。
汁は前日冷やして、
切り取りは週末に事前に、
火は一日だけ。
一目で見る猛暑5日夕食メニュー表
月曜日（15分・火4分）
メイン：醤油焼きそば
—醤油2 ·砂糖0.5 · ごま油 1
添え物：オイの和え物
スープ（選択）：大豆若菜冷製、前日に冷やして
ポイント：ガス代の使用は薄切りご飯を茹でる4分が全部です。
火曜日（15分・火なし）
メイン：燻製鮭ポーク—ご飯の上にのせて
マヨネーズ3・スリラチャ2ソース
付け合わせ：ミニトマトの漬け物、週末に事前に
スープ（選択）：わかめキュウリ冷製スープ
ポイント：ナイフと皿だけで終わる日です。
生魚が負担ならポーカーは
鶏胸肉や豆腐に変えてもソースは同じです。
水曜日（20分・火8分）
メイン：卵丼 — 卵4個 · 玉ねぎ半分、
調味料は醤油1から好みに合わせて
付け合わせ：キム焼きとレタス
スープ（選択）：薄氷の熱湯スープ
ポイント：卵は半熟で火を止めてから柔らかくします。
木曜日（15分・火4分）
メイン：ゴルバンイソミョンナムシ
— コチュジャン · 砂糖 · 酢 1:1:1
付け合わせ：レタス巻き
スープ（選択）：市販の冷麺スープ 冷国
ポイント：調味料は朝に事前に混ぜておいてください。
ゴバンがないと
マグロ缶醤油炒めで変えてください。
ゴバンイの和え物にソメナク代わりに
ラーメンにしても美味しいレシピ：
金曜日（20分・火4分）
メイン：豆腐豆麺
—豆腐1個·水600mlにごま5
付け合わせ：キムチ
デザート：スイカ花サラダ — 牛乳とソーダ1:1
ポイント：豆乳スープは朝に洗っておくと夕方が早くなります。
市販用豆乳スープ使用レシピ
🥄 5日食事
汁は前日の夜冷やして、
ソメは100gに3分30秒〜4分、
漬け合わせの副菜は週末に二つだけ事前に。
一番暑い日は火曜日の食事をしてください。
火を一度もつけない構成だから
調理室の温度がそのままで、
燻製鮭の代わりに豆腐を乗せると
買い物もスーパーマーケットを一周すれば終わりです。
3日間買い物はソムニョン1袋、卵1枚、
豆腐二枚、燻製サーモン、ゴルバンイ缶一缶、
キュウリ・レタス・熱帯キムチ・スイカなら
全部戻ります。
よくある質問
Q. 4人家族はどうなりますか？
A. 食事そのまま材料だけを2倍に増やし、
ソメは二回に分けて茹でてください。
Q. スープまですると20分以上になりませんか？
A. 汁は前日に作っておくのが
この食事表の前提だ
当日には取り出すだけです。
汁は前日、
休業は週末、
火は一日一回。
月ソムヨン、火ポーク、水卵、
首の骨付きカニ、金豆麺。
この食事表は保存しておいて
一番暑い日を出してみてください
皆さんの猛暑の夜の定番メニューは何ですか？
#夏食生活 #夕食生活 #猛暑夕食 #一週間食生活 #無駄な料理 #夏夕食メニュー #簡単夕食 #ソムニョン料理 #ポーク #豆麺 #家庭料理 #レシピ一冊 #一食公式