편식하는 아이도 같이 먹는 9월 저녁메뉴 20가지

아이랑 같이 먹는 저녁은

메뉴 하나 정하는 것도 은근 어렵죠.

어른 입맛대로 만들면 맵거나 자극적이고

그렇다고 아이 것만 따로 만들기 시작하면

저녁 준비가 두 번이 됩니다.

그래서 9월은 아예

평일 저녁 20일을 먼저 채워봤어요.

주말은 외식을 하든

냉장고에 남은 걸 먹든 조금 자유롭게 두고

추석 연휴도 과감하게 뺐습니다.

2026년 9월은 추석 공휴일이

24일부터 26일까지라

평일인 24일과 25일을 빼면

딱 20번의 평일 저녁이 남아요.

그리고 메뉴를 정할 때는

달걀, 고기, 밥, 면처럼

아이에게 익숙한 메뉴 사이에

애호박이나 당근, 버섯 같은 재료를

조금씩 섞는 방식으로 구성했습니다.

새로운 음식을 한 번 안 먹는다고

바로 포기할 필요는 없다고 해요.

처음에는 익숙한 음식과 같이

작은 양으로 내고

며칠 뒤 다시 보여주는 것도 방법입니다.

아래 레시피는 2인분 기준,

큰술은 T=15ml, 작은술은 t=5ml로 적었습니다.

제품마다 간장·굴소스·카레의 염도가 다르니

아이와 같이 먹을 때는 양념을 처음부터

전부 붓기보다 조금 남겨두고 맞춰주세요.

9월 저녁메뉴 20가지

1. 소고기 달걀덮밥

재료: 밥 2공기, 소고기 불고기용 200g,

달걀 3개, 양파 1/2개, 대파 1/3대

양념

진간장 1.5T, 맛술 2T, 설탕 1T, 물 120ml

만드는 법

양파와 소고기를 양념에 넣고

중불에서 5~6분 끓여주세요.

고기가 익으면 달걀물을 둘러 붓고

뚜껑을 덮어 1~2분만 익힌 뒤

밥 위에 올립니다.

달큰한 양파와 부드러운 달걀이 섞여

불고기보다 훨씬 순하게 먹기 좋아요~

💡 핵심

달걀은 완전히 휘젓지 말고 크게 두세 번만

섞어야 부드럽습니다.

2. 치즈 채소계란말이

재료: 달걀 5개, 치즈 2장, 당근 30g,

대파 20g

양념

소금 한 꼬집, 식용유 약간

만드는 법

당근과 대파를 아주 잘게 다져 달걀에 섞습니다.

약불 팬에 달걀물을 1/3씩 나눠 붓고

치즈를 넣어가며 천천히 말아주면

완성이에요~

치즈가 들어가 짭조름하고 고소해서

채소 맛이 세게 느껴지지 않아요.

치즈 자체에 간이 있으니 소금은

아주 조금만 넣어주세요

3. 닭안심 간장조림

재료: 닭안심 300g, 양파 1/2개, 대파 1/2대

양념

진간장 2.5T, 맛술 2T, 올리고당 2T,

물 5T, 다진마늘 0.5T

만드는 법

닭안심은 힘줄을 제거하고 한입 크기로 썹니다.

팬에서 겉면을 먼저 익힌 뒤

양파와 양념을 넣고 중약불에서

국물이 자작해질 때까지 조려주세요.

국물을 완전히 졸이면 닭안심이

퍽퍽해질 수 있으니, 양념이 조금 남았을 때

불을 꺼줍니다.

4. 두부 소고기동그랑땡

재료: 두부 150g, 소고기 다짐육 150g, 애호박 50g, 양파 40g, 달걀 1개, 전분 2T

양념

진간장 1t, 참기름 1t, 소금 한 꼬집

만드는 법

두부는 면포나 키친타월로 물기를 충분히 짜주세요.

모든 재료를 섞어 작고 납작하게 빚은 뒤

약불 팬에서 앞뒤로 천천히 익힙니다.

애호박과 양파를 크게 썰면 부칠 때

갈라지니 아주 잘게 다져주세요.

5. 토마토 미트볼

재료: 소고기·돼지고기 다짐육 300g, 양파 50g, 당근 40g, 달걀 1/2개, 빵가루 4T

양념

토마토소스 250g, 물 80ml,

케첩 1T, 다진마늘 1t

만드는 법

다짐육과 잘게 다진 채소, 달걀, 빵가루를

섞어 한입 크기로 빚습니다.

팬에서 굴려가며 익힌 뒤

토마토소스와 물을 넣고 3~5분 더 졸여주세요.

새콤달콤한 소스 때문에

고기와 채소가 한입에 같이 들어가서

아이들이 아주 잘먹어요~~

빵가루는 한꺼번에 넣지 말고

반죽 상태를 보며 가감하면 딱딱해지지 않아요.

6. 잔치국수

재료: 소면 200g, 애호박 1/2개, 달걀 2개,

멸치다시마육수 1.2L

국물 간

국간장 0.5T, 소금 0.5t

만드는 법

육수를 끓여 국간장과 소금으로 순하게 간합니다.

소면을 따로 삶아 찬물에 충분히 헹구고

고명과 함께 육수를 부어주세요.

자극적이지 않고 따뜻해서

밥이 잘 안 넘어가는 날 바꾸어 주기

좋은 메뉴입니다.

💡 핵심

어른용 양념간장은 식탁에서 따로 넣으세요.

7. 연어 간장덮밥

아이용은 생연어장이 아니라

익혀서 만드는 버전입니다.

재료

밥 2공기, 연어 250g, 양파 1/2개

양념

진간장 1.5T, 맛술 1T, 올리고당 1T, 물 2T

만드는 법

연어를 팬에서 앞뒤로 충분히 익힙니다.

양파와 양념을 넣고 살짝 졸인 뒤

밥 위에 연어와 양파를 함께 올려주세요.

연어의 고소한 맛에 달큰한 간장소스가

더해져 생선을 부담스러워하는 아이도

접근하기 쉬운 맛이에요~

어른용은 나중에 와사비나 쪽파만 추가하세요.

8. 감자 치즈전

재료 감자 400g, 모짜렐라치즈 80g, 감자전분 2T

양념

소금 1/4t, 식용유 약간

만드는 법

감자를 가늘게 채 썰고

전분과 치즈를 섞습니다.

팬에 얇게 펼쳐 중약불로 앞뒤를

노릇하고 바삭하게 구워주세요.

겉은 바삭하고 안쪽은 감자와 치즈가

쫀득하게 붙어 있습니다.

감자채가 두꺼우면 속이 익기 전에

겉이 타니 최대한 가늘게 썰어주세요.

9. 돼지 간장불고기

재료 돼지고기 앞다리살 400g, 양파 1/2개,

대파 1/2대, 당근 50g

양념

진간장 3T, 맛술 2T, 설탕 0.5T,

올리고당 1T, 다진마늘 1T, 참기름 0.5T

만드는 법

고기에 양념을 넣어 15~20분 정도 두었다가

달군 팬에서 볶습니다.

고기가 거의 익었을 때 채소를 넣고

국물이 남지 않을 정도로 볶아주세요.

제육볶음보다 훨씬 순하고

밥 위에 올려 먹기 좋은 단짠 간장 맛이라

아이들이 잘먹어요~~

💡 핵심

아이 것은 먼저 덜고 어른 것은 후추를 더해주세요.

10. 참치마요 주먹밥

재료: 밥 2공기, 참치 135g, 김가루 20g

양념

마요네즈 2T, 참기름 1T, 깨 약간

만드는 법

참치 기름을 충분히 뺀 뒤

모든 재료를 밥과 섞습니다.

아이 한입 크기로 작게 동그랗게 만들어주세요.

김과 참치마요 맛이 익숙해서

시간 없는 날 활용하기 가장 쉬워요.

11. 닭고기 카레라이스

재료: 밥 2공기, 닭고기 200g, 감자 150g, 당근 80g, 양파 100g

양념

카레 약 50g, 물 400ml

만드는 법

닭고기와 채소를 먼저 볶다가

물을 붓고 감자가 익을 때까지 끓입니다.

불을 약하게 줄이고 카레를 풀어

2~3분 더 끓여주세요.

12. 새우 달걀볶음밥

재료: 밥 400g, 새우 160g, 달걀 3개, 대파 1/2대

양념

소금 1/3t, 진간장 1t, 식용유 2T

만드는 법

대파를 먼저 볶아 향을 낸 뒤 새우를 익힙니다.

달걀을 넣어 크게 저어 익히고

마지막에 밥을 넣어 센 불에서 빠르게 볶아주세요.

고소한 달걀 사이로 새우가 씹혀

반찬 없이도 한 그릇이 됩니다.

13. 순한 크림떡볶이

재료: 떡볶이떡 300g, 우유 250ml, 체다치즈 2장, 양파 1/4개, 햄 50g

양념

소금 한 꼬집

만드는 법

양파와 햄을 살짝 볶은 뒤

우유와 떡을 넣습니다.

중약불에서 떡이 말랑해질 때까지 끓이다

마지막에 치즈를 녹여주세요.

센 불은 금지. 우유가 끓어 넘치거나

바닥에 눌어붙기 쉬워요.

14. 한입 생선까스

재료: 대구·동태 등 흰살생선 300g,

밀가루 3T, 달걀 1개, 빵가루 1컵

밑간

소금 1/4t

간단 타르타르소스

마요네즈 3T, 다진피클 1T, 레몬즙 1t

만드는 법

생선의 물기를 닦고 한입 크기로 잘라

밀가루→달걀→빵가루 순으로 묻힙니다.

기름을 넉넉히 두른 팬에서

앞뒤로 노릇하게 익혀주세요.

생선 물기를 충분히 닦아야 튀김옷이

벗겨지지 않습니다.

15. 소고기 버섯밥

재료: 불린 쌀 1.5컵, 소고기 100g, 표고·느타리·

새송이버섯 합계 200g

소고기 밑간

간장 1T, 맛술 1T, 참기름 1t

양념장

간장 2T, 물 1T, 참기름 1t, 깨 약간

만드는 법

불린 쌀 위에 밑간한 소고기와 버섯을 올려

평소 밥 짓듯이 익힙니다.

완성되면 아래위로 살살 섞어

양념장은 따로 곁들여주세요.

16. 닭다리살 구이

재료: 닭다리살 500g, 감자 200g,

브로콜리 100g

양념

진간장 2T, 맛술 1T, 올리고당 1T,

다진마늘 0.5T

만드는 법

닭다리살에 양념을 버무려 잠시 두었다가

팬에 펼쳐 앞뒤를 노릇하게 익힙니다.

닭이 거의 익으면 데친 브로콜리와

구운 감자를 곁들여주세요.

17. 계란 유부초밥

재료: 유부초밥용 유부 14장, 밥 2공기,

달걀 2개, 당근 30g

양념

동봉 초밥소스 1봉부터, 참기름 1t

만드는 법

달걀과 잘게 썬 당근을 부드럽게 볶습니다.

밥에 초밥소스를 조금씩 섞고

유부에 밥을 70%만 채운 뒤

윗부분에 달걀을 올려주세요.

18. 어묵우동

재료: 우동면 2봉, 어묵 150g, 대파 1/2대,

멸치다시마육수 900ml

양념

국간장 1T, 소금 1/3t

만드는 법

육수를 끓여 어묵을 먼저 넣고

2~3분 끓여주세요.

우동면과 대파를 넣어 면이 풀릴 정도로만

한 번 더 끓입니다.

어묵에서 단맛과 감칠맛이 나오기 때문에

국물 간을 세게 하지 않아도 괜찮습니다.

19. 한입 떡갈비

재료: 소고기 다짐육 300g, 두부 100g,

양파 60g, 다진 대파 2T, 전분 2T

양념

진간장 2T, 설탕 1T, 맛술 1T,

다진마늘 0.5T, 참기름 1T

만드는 법

두부 물기를 꼭 짜고

다른 재료와 함께 충분히 치대주세요.

아이 손바닥보다 작게 빚어

중약불 팬에서 앞뒤로 천천히 굽습니다.

일반 떡갈비보다 부드럽고

두부가 들어가 육향도 조금 순해져요~~

20. 닭고기 볶음우동

재료: 우동면 2봉, 닭고기 200g, 양배추 150g,

양파 1/2개, 당근 50g

양념

굴소스 1.5T, 진간장 1T, 맛술 1T,

설탕 0.5T, 물 3T

만드는 법

닭고기를 먼저 충분히 볶고

양배추와 양파를 넣습니다.

채소가 살짝 숨이 죽으면

우동면과 양념을 넣어 센 불에서

빠르게 볶아주세요.

간장불고기와 볶음면의 중간쯤 되는

달큰하고 감칠맛 있는 면요리라서

아이들어 좋아해요:)

아이가 처음 보는 채소라면

익숙한 달걀말이나 주먹밥 옆에

아주 조금만 같이 담아보세요.

한두 번 거절했다고 그 재료를 완전히

빼기보다 며칠 지나 다시 다른 모양으로

내는 편이 낫습니다.

그리고 채소를 무조건 숨기기보다는

계란말이에는 잘게,

볶음밥에는 조금,

동그랑땡에는 한입 크기로

먹을 수 있는 정도부터 늘려가는 것이

이번 9월 식단표의 기준입니다.

만들면서 헷갈리는 것만 짧게

Q. 아이와 어른 간을 어떻게 같이 맞추나요?

양념을 처음부터 100% 넣지 말고 약 70~80%로 조리한 뒤 아이 것을 덜어주세요. 어른 것은 간장·후추·양념장을 식탁에서 추가하면 편합니다.

Q. 2인분을 4인분으로 만들 때 양념도 정확히

두 배인가요?

고기와 채소는 거의 두 배로 늘려도 되지만

간장·굴소스처럼 짠 양념은 처음부터 두 배를

넣기보다 1.5~1.7배 정도부터 시작해

간을 보고 늘리는 편이 안전합니다.

Q. 카레·쯔유·굴소스 양이 제품마다 다른데요?

맞아요. 농도와 염도가 꽤 달라요. 특히 카레와 쯔유는 제품 포장에 적힌 물 희석비율을 우선해주세요.

Q. 채소를 계속 안 먹으면 잘게 숨겨도 될까요?

처음 접근할 때는 잘게 섞는 것도 방법이지만,

계속 숨기기만 하기보다 익숙한 메뉴 옆에

소량으로 다시 보여주는 방식도 같이 써보세요.

주말까지 매일 새 메뉴를 채우려고 하면

오히려 식단표부터 부담스럽습니다.

그래서 이번 9월은 주말은 쉬고,

추석도 쉬고, 평일 20번만 정했습니다.

달걀밥이 잘 먹히는 날도 있고

버섯밥은 그대로 남는 날도 있겠죠.

그래도 저녁마다

“오늘 또 뭐 먹이지?”부터

시작하지 않아도 되는 것만으로

이 달력은 충분히 쓸모가 있을 것 같아요.

저장해두고 9월 저녁 메뉴가 막힐 때

하나씩 꺼내보세요.

여러분 집 아이는

20개 중 몇 번을 제일 먼저 먹을 것 같나요?

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