"남편 혈당 관리"하며 자주차린 속 편한 저녁 밥상 8가지
🍽 ¿No te sientes siempre hinchado después de poner la mesa para la cena? Como solo comes algo rápido durante el día y luego una comida abundante en la cena, tu estómago... de la noche a la mañana...
🍽 Mesa de la cena,
¿No está siempre más desordenado después de preparar la comida?
Por la mañana lo quemamos un poco y por la noche lo comemos a lo grande.
Durante toda la noche el interior se siente pesado, hasta la mañana siguiente.
Los días incómodos no dejan de aumentar.
La cena cómoda y reconfortante
Granos integrales·proteínas·verduras,
Lo básico es tener estos tres elementos.
Y el núcleo de la cena es
Son exactamente tres.
El arroz es integral, solo 1 vez por aire,
Los acompañamientos de proteínas se pueden cocinar al horno o hervir,
Cuando lo comas, empieza por las verduras despacio.
Los criterios para la cena de esta noche
Para empezar, les digo
La cantidad es de 1 por persona para adultos,
Se refiere a una cena.
Una porción de arroz es de 200 g,
Una cucharada de verduras equivale aproximadamente a 50 g.
8 platos de cena para ver de un vistazo
1. Bibimbap de arroz integral
Ingredientes: arroz integral 200 g, espinaca·
1 cucharada de zanahoria y 1 cucharada de champiñones,
gochujang (pasta coreana de chile rojo) 0,5, aceite de sésamo 0,5
Crear·puntos: Las hierbas marinas son
Cuece durante 1 minuto en agua hirviendo, luego escurre y sirve.
gochujang (pasta coreana de chile rojo) se debe frotar con media cucharada.
En 15 minutos se completa un plato.
2. Rollo de pechuga de pollo y col
Ingredientes: pechuga de pollo 100 g,
4 hojas de repollo, un poco de sal
Preparación·puntos: col rizada
Cocina en vapor durante 5 minutos,
Envuelve el pechuga de pollo cocida y desmenuzada.
Acompaña con un poco de salsa de ssamjang.
3. Salteado de salmón
Ingredientes: salmón 100g, aceite de oliva 0,5,
Un poco de sal y pimienta
Crear·Puntos: desde Midbul
Se quema durante 3 minutos por delante y por detrás.
Si rocías un poco el zumo de limón
Me siento menos emocionado.
Disfrutable sin complicaciones incluso durante el control de la glucosa en sangre
Es salmón a la parrilla.
Sin embargo, reduzca la cantidad de salsa de la receta a continuación, o
Solo añada sal, pimienta y zumo de limón.
4. Filete de tofu
Ingredientes: tofu 1/2 taza, almidón 1,
Salsa de soja 1, agua 2
Preparación·Puntos: tofu sin escurrir el agua
A la parrilla a fuego medio, dar la vuelta tres minutos cada uno.
Vierte el líquido de soja y cocina a fuego lento durante aproximadamente un minuto hasta que espesa.
El bistec de tofu, yo también, lo he comido desde que empecé a hacer dieta.
Es un plato que solía preparar a menudo. Por fuera está tostado y...
El interior es suave y sencillo, pero incluso con una comida...
Parecía estar fuerte como si lo hubiera comido.
Especialmente a partir de que el marido comenzó a controlar la glucosa en sangre.
Reducir un poco la cantidad de arroz, y el filete de tofu y
Preparar el menú de la cena con verduras con más frecuencia y acompañarlas.
Hay. Es fácil de hacer y no es estimulante.
Incluso en las tardes tardías no supone una gran carga.
👉La receta de bistec de tofu que hago habitualmente es
Lo he resumido detalladamente a continuación.
5. Ensalada de hojas de caña de bambú
Ingredientes: 200 g de jarabe de hierbas reales, pimiento
1/2 pieza, 1/4 de cebolla, 1 cucharada de setas,
Salsa de soja 1, fructosa 0,5
Crear·puntos: el medicamento Silgon es
Cocina durante 2 minutos en agua hirviendo.
Sin los desperdicios, junto con las verduras
Saltea durante 3 minutos a fuego medio.
6. Sopa de fideos de alga de sésamo
Ingredientes: 1 cucharada de algas wakame remojadas,
Harina de sésamo 2, salsa de soja coreana para sopas 1,
Agua 500 ml
Preparación·Puntos: saltear el algarrobo marino
Vierte el agua y hierve durante 10 minutos.
El polvo de albahaca silvestre se espolvó justo antes de apagar el fuego.
7. Guiso de berenjena de ternera
Ingredientes: 1 berenjena, carne de vacuno picada
50g, salsa de soja 1, ajo picado 0,5
Crear·puntos: en el filo de la zanahoria
Rellena con carne
Se cuece durante 7 minutos a fuego medio.
Cuando el tenedor se inserta profundamente, está listo.
👉Receta de arroz con carne de vacuno para la cena que preparo a menudo
8. Ensalada de frutos secos
Ingredientes: 2 tazas de verduras de hoja verde, frutos secos
Media cucharada, aceite de oliva 1, vinagre 1
Crear·puntos: el aderezo es
Agregue 1 cucharada de aceite y 1 cucharada de vinagre para mezclar ligeramente.
Con media cucharada de frutos secos es suficiente.
Hasta aquí hay 8 platos para la cena.
🥄 Mesa de la cena
Arroz integral 1 porción + 1 acompañamiento de proteína +
2 guarniciones de verduras, cuando las comas, empieza por las verduras lentamente.
La cena sigue llegando una y otra vez.
Cuando se vuelve pesado, así lo salvas.
Si tienes hambre después de que te den comida,
Proteínas como el tofu y los huevos
Por favor, publique una cosa más.
Si la sopa sigue hirviendo constantemente
Añade más harina de sésamo o verduras
Reduzca el jengibre a la mitad.
Si solo lo comes por la noche tarde
Ligero, centrado en sopas y acompañamientos,
Solo coloque media taza de arroz.
Primero, toma unas pocas cucharadas de ensalada o verduras,
Luego, proteínas como pescado y tofu,
El arroz integral se cocina lentamente al final.
Aunque sea el mismo menú, si es este orden
La ingesta excesiva disminuye
Mi interior está mucho más ligero.
Preguntas frecuentes
P. En la mesa de la cena, comer
¿Debería acortarlo?
A. En lugar de reducirlo necesariamente
Cambiar a una mezcla de granos y 1 aire
Proteger es lo primero.
P. ¿Está bien si es la primera vez que tomo el gongyak?
A. Si Deche solo mantiene 2 minutos
Casi no hay ruido de fondo.
Es fácil si empiezas con cosas sencillas.
P. ¿Solo hay arroz blanco?
A. En esos días, se sirve acompañamiento de verduras.
Publicar una cosa más
Pruebe los vegetales primero.
P. Estoy tomando medicamentos para la diabetes.
A. Antes de cambiar significativamente la dieta
Por favor, consulte siempre con el personal médico.
Este artículo trata sobre la alimentación cotidiana.
Está organizado.
La mesa oficial de la cena es
Arroz integral 1 porción,
1 acompañamiento de proteína,
2 guarniciones de verduras.
El orden de comer
Verduras, proteínas, arroz de forma secuencial
Lentamente.
En su mesa de la cena
¿Qué acompañamiento se sirve con más frecuencia?
Si lo deja en los comentarios
En la próxima entrega será ligero de contenido.
También prepararé una lista aparte de snacks alternativos para la cena.