El día en que toda la familia está en casa — 12 menús fáciles de preparar para tres comidas al día

Como en los fines de semana o los días festivos, toda la familia viene.

Los días en que estoy en casa

La hora de comer llega demasiado pronto.

Cuando limpies el desayuno y vuelvas, será al almuerzo.

Si limpias el almuerzo, te preocupas por la cena.

Por eso tres comidas

Diseñamos todo de forma diferente desde la distribución de la fuerza.

En lugar de preparar el desayuno, sacarlo.

Termina el almuerzo con un solo plato.

Solo cocino la cena correctamente.

Mañana — los 4 que se destacan

1. Bolas de fruta de yogur griego

Yogur griego 400 g

Frutas rojas congeladas o frutas congeladas 250 g

1 plátano

Granola 40 g

2T de frutos secos picados

Con solo poner yogur encima de la fruta congelada, ya está.

2. Tortilla de huevo en tostada

4 rebanadas de pan para el desayuno

4 huevos

Mantequilla o aceite vegetal 1T

Sal 1/3 cucharadita

Un poco de pimienta

Selección de mermelada o queso en rebanadas

Una vez con una sola fan de toda la familia

3. Tang de nuroji

Nuruji seco 200 g

Agua 1~1,2 L

Un poco de sal

Lave y venga mientras vierte el agua y la hierve.

4. Rollitos de arroz

Si tienes algo congelado, deja el lente durante 2 minutos.

Almuerzo — 4 platos en un tazón

5. Arroz frito con kimchi

4 porciones de arroz frío, aproximadamente 800 g, 400 g de kimchi bien cocido.

Spam o tocino 200 g

1/2 cebolla, 1 puerro

4 huevos, 2 T de aceite de cocina

Adobo: Caldo de kimchi 3T

salsa de soja oscura 1 unidad 1/2T, gochugaru (chile rojo coreano en copos) 1 unidad

Azúcar 1 t~1 t, aceite de sésamo 1 t, un poco de sésamo tostado

Un fan que comparte el arroz caliente agotado con toda la familia.

6. Fideos de bibimbap

Uniforme los fideos de soba de 100 g con una salsa de condimento.

Es la respuesta en un día caluroso.

Ingredientes: fideos de soba 400 g, pepino 1

8 hojas de lechuga, 2 huevos duros cocidos, un poco de sésamo tostado

Salsa de adobo: gochujang (pasta coreana de chile rojo) 4T, vinagre 4T

Azúcar 2T, oligohidratos de carbono 1T, salsa de soja oscura 2T

gochugaru (chile rojo coreano en copos) 1T, ajo picado 1T, aceite de sésamo 2T

7. Curry rice

Si se hierve abundantemente, se reduce a la mitad la preocupación por la cena.

Si lo dejo, lo guardaré congelado.

8. Fideos de banquete

Si tienes cubos de caldo, son 10 minutos.

El almuerzo favorito de los adultos

Cena — 4 platos principales

9. Salteado de carne de cerdo

Si solo acompañas lechuga a un plato principal

No necesito acompañamiento.

10. Filete de atún a la parrilla + Sopa clara

Si solo haces una sopa mientras se cocina, es una mesa.

11. tofu salteado

Con un ladrón de comida, el final de la cena.

Ingredientes: Tofu 500 g, cebolla 1/2 pieza

1/2 cabeza de cebollino, 1 chile verde, 2 tazas de aceite vegetal

Salsa de adobo: Agua 180 ml, salsa de soja oscura 4T

gochugaru (chile rojo coreano en copos) 1 unidad 1/2T, ajo picado 1 unidad

Algodón de polioláctido 1T, aceite de sésamo 1T, algodón grueso 1T

Corta el tofu de forma gruesa y colócalo en una toalla de cocina.

Elimina la humedad.

Coloca aceite de cocina en el fan y hazlo girar de adelante hacia atrás.

Después de freír la carne, añada la cebolla y la salsa de condimento.

Cocina durante 8-10 minutos en agua medicinal y añade en el medio.

Vierte el caldo sobre el tofu.

Pon la cebollino y el pimiento verde

Cocine durante un minuto más para terminar.

12. doenjang jjigae (guiso coreano de pasta de soja) + tortitas de huevo

Pasta de miso hecha con 500 litros de agua, cena sin fallos

Si quieres comer bien las tres comidas

El día termina en la cocina.

El desayuno es de 5 minutos, el almuerzo es de 15 minutos.

Solo 30 minutos para la cena

Con solo seguir esta distribución

Las vacaciones son menos difíciles.

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