夕方7時なのにご飯もしなかったら — ご飯なしでしっかりした10分の一食10種類

夕方7時を過ぎてしまったのに

炊飯器が空だと寂しいですよね。

米から洗って調理すると

お腹の空いた時間は長くなって

配達アプリの方に手が向かいます。

こういう時はオートミール・麺・豆腐・餃子のように

ご飯なしですぐ煮える材料で

一皿作る方が速いです。

今日はご飯を待たなくてもいい

10分一食10種類をまとめました。

基準を先に申し上げますと

すべて1人分基準です。

冷凍・包装製品は表示された調理時間を

まず十分に慣れてください。

一目で見るご飯のない10

1. マグロオートミール粥

2. すんどうブイ卵スープ

3.豆腐麺ビビンククス

4.キムチウドン

5.冷凍餃子スープ

6. トルティーヤ卵ピザ

7.メミルのビビンクヌス

8. じゃがいも卵焼き

9.食パン卵カップ

10. 鶏胸肉サラダボウル

1. マグロオートミール粥

材料：

オートミール40g、マグロ60g

卵1個、大根1/3本

水350ml

調味料：

韓国スープ用醤油 1T, ごま油 1/2t

胡椒少し

作る方法

鍋に水とオートミールを入れて

中火で3分煮ます。

マグロと韓国スープ用醤油を入れて

2分もっと遠ざかりながら慣れます。

卵を水に浸して煮て

大根とごま油を入れます。

オートが死のように柔らかくて

マグロのうま味がしっかりしています。

核心

オーツは冷めて固くなる

汁を少し残して火を止めます。

2. すんどうブイ卵スープ

材料：

すんどゥブ1本350g、卵1個

ネギ1/3本、水350ml

調味料：

韓国スープ用醤油 1T、マグロ液 1/2T

おろしにんにく 1/3T、胡椒少々

作る方法

水に韓国スープ用醤油とニンニクを入れて

強火で煮ます。

すんずぶを大きく盛り込んで

中火で3分煮ます。

卵を水に浸して煮た後

ネギと胡椒を入れます。

すん豆腐と卵が柔らかくて

スープはあっさりです。

核心

すんずブをよく焼くと崩れる

二、三回だけ軽く動いてください。

3.豆腐麺ビビンククス

材料：

豆腐麺1パック100g

キュウリ1/3個、レタス4枚

生卵1個

調味料：

コチュジャン 1T、酢1T

オリゴダーン1T、濃口醤油 1/2T

ごま油 1/2T

作る方法

豆腐麺は製品の案内通りにすすいだ後

水分を十分に抜きます。

野菜は細かく切って

調味料を混ぜます。

豆腐麺を味付けにまぶして

野菜と卵を乗せます。

酸っぱい辛い調味料に豆腐麺が

あっさりして軽く噛みます。

核心

豆腐麺は水分を絞って抜かなければならない

味付けが薄くなりません。

4.キムチウドン

材料：

冷凍うどん麺1個、キムチ100g

肉団子1枚、ネギ1/3本

水500ml

調味料：

キムチスープ3T、韓国スープ用醤油 1T

韓国唐辛子粉 1/2T, おろしにんにく 1/3T

作る方法

鍋にキムチと水、キムチスープを

入れて4分煮ます。

肉団子とうどん麺を入れて

2〜3分麺をほぐします。

韓国スープ用醤油へ行って

ネギを入れます。

汁は酸っぱくてしょっぱくて

うどん麺はモチモチしています。

核心

麺はスープの味がついた後に入れるべきだ

長く煮ても泡立ちません。

5.冷凍餃子スープ

材料：

冷凍餃子6個、卵1個

大根菜1/3本、キム粉1T

水500ml

調味料：

韓国スープ用醤油 1T、マグロ液 1/2T

おろしにんにく 1/3T、胡椒少々

作る方法

水に韓国スープ用醤油とニンニクを入れて

強火で煮ます。

冷凍餃子を入れて包装時間通りに

5〜6分習います。

卵を水に浸して煮た後

ネギとキムを入れます。

餃子の中はしっかりしていて、スープは

卵のおかげで柔らかいです。

核心

餃子を室温で事前に溶かさないで

冷凍状態ですぐ加熱します。

6. トルティーヤ卵ピザ

材料：

トルティーヤ1枚、卵2個

モッツァレラチーズ 50g

玉ねぎ30g、ミニトマト4個

調味料：

トマトソース2T、塩ひとつまみ

胡椒少し

作る方法

ファンにトルトイを置いて

トマトソースを薄く塗ってください。

卵と野菜、チーズを乗せた後

蓋を閉じます。

弱火で6〜7分卵と

チーズが焼けるまで焼きます。

底はサクサクで卵とチーズは

柔らかくて臭いです。

核心

火が強くなると床だけ燃えるから

弱火と蓋を一緒に使います。

7.メミルのビビンクヌス

材料：

干し玄米麺100g、キュウリ1/3個

レタス4枚、ゆで卵1個

調味料：

コチュジャン 1T、酢1.5T

砂糖1T、濃口醤油 1/2T

ごま油 1/2T

作る方法

そば粉麺は製品の時間通りに茹でて

冷水で十分に洗ってください。

水分を抜いて味付けに

まずバラバラに混ぜます。

野菜と茹でた卵を乗せて

汚れをまきます。

麺は素朴で味付けは

酸っぱくて甘辛いので口に合います。

核心

麺を長く煮ると簡単に切れてしまう

製品時間を守ります。

8. じゃがいも卵焼き

材料：

じゃがいも1個200g、卵2個

大根1/3量、食用油1.5T

調味料：

塩1/3t、こしょう少々

ケチャップ1T選択

作る方法

じゃがいもを細かく切って

塩と卵、ネギを混ぜます。

油を引いたフライパンに薄く広げて

中火で4分煮込みます。

ひっくり返して3分もっと慣れろ

ジャガイモが柔らかいか確認します。

端はカリカリしていてジャガイモと

卵は香ばしくて栄養満点です。

核心

じゃがいもを2mmに細かく切らないといけない

10分以内に中まで熱くなります。

9.食パン卵カップ

材料：

食パン1枚、卵1個

ハム20g、チーズ30g

バター少し

調味料：

塩ひとつまみ、胡椒少々

作る方法

食パンを耐熱カップの中に押して

器の形で作ります。

ハムと卵、チーズを

順番に入れていきます。

エアフライヤー170度で

7〜8分十分に煮ておいてください。

食パンはサクサクしていて、卵とチーズは

しっとりと気持ちいいです。

核心

卵白が透明にならないように

中央の習熟を確認してください。

10. 鶏胸肉 サラダボール

材料：

調理した鶏胸肉120g

レタス 100g、トマト1個

とうもろこし50g、ゆで卵1個

調味料：

プレーンヨーグルト1T、オリーブオイル1t

レモン汁1t、塩ひとつまみ

胡椒少し

作る方法

鶏胸肉は製品のご案内通り

温かく温めて焼きます。

洗って水気を抜いた野菜とトウモロコシ、

卵を皿に盛ります。

鶏胸肉を乗せて

ドレッシングを食べる直前にまきます。

鶏胸肉はあっさりしていて、野菜は

シャキシャキしていてきれいに、しっかりしています。

核心

野菜の水分を十分に抜かなければならない

ドレッシングの味が薄くなりません。

今日は夕食7時に炊飯器が空いていても

すぐに作れる10分一食

10個を整理しました。

保存しておいてご飯を待つのが難しい日

一つずつ選んでみてください。

皆さん、どんな一品から

作ってみたいですか？

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