Si te preocupa el colesterol — 12 cenas grasosas
Un plato de cena que reduce la grasa al hornear o hervir sin freír. 12 recetas de cenas que se cocinan al horno o hervidas en lugar de freír o saltear en aceite...
Sin freír, se hornea o se cuece
Es una cena con menos grasa.
En lugar de freír en aceite
He recopilado 12 menús de cena que se cocinan a la parrilla y se hierven.
Cuando te preocupa la dieta después de una revisión médica
¿Quieres pasar por una comida ligera, aunque sea una cena?
Reducir la grasa es más importante que el material.
Comienza cambiando la técnica de cocción.
Una noche ligera, lo que recuerdo son tres cosas.
En lugar de freír, con métodos de asar, hervir o cocer,
El aceite se debe poner en la sartén de forma delgada solo una vez,
Colocar verduras y proteínas por igual.
Son 12 cenas que puedes ver de un vistazo.
1. Filete de tofu
Retira el exceso de agua de media taza de tofu y déjalo espeso,
Poner un poco de aceite en el fan para que quede ligeramente brillante de lado a lado.
Salsa: 1 cucharada de soja, 1 cucharada de agua, ajo picado.
No está frito, es ligero.
2. Pechuga de pollo a la parrilla
Pechuga de pollo sazonada con sal y pimienta,
Lo cocinamos en una parrilla o en una freidora de aire.
Se cocina hasta el centro incluso sin aceite.
Con verduras como acompañamiento, el plato está listo.
3. Filete de atún a la parrilla
Limpia el pescado de atún con agua y añade un poco de sal,
Se cocina tostado uniformemente en el horno o en el fan.
No tienes que poner el aceite aparte.
Con zumo de verduras acompañado, se siente más ligero.
4. Bibimbap de verduras
Pon los seis vegetales cocidos en agua hervida encima del arroz.
gochujang (pasta coreana de chile rojo) Un poco·aceite de sésamo Una gota.
Es ligero porque no se saltea en aceite.
Por favor, añada suficientes verduras.
Sopa de setas
Con una variedad de setas, tofu y verduras
Vierte el caldo de pescado de almejas y hierve. Es ligero y desolado.
6. Pasta de alga
1 taza de algas wakame remojidas aceite de sésamo 1 cucharada de té, saltear
Vierte 800 ml de agua y hierve.
7. Sopa de caldo de pollo
2 cucharadas de sopa de jengibre·media taza de tofu·verduras,
Hierve 400 ml de agua hasta que hierva.
8. Ensalada de salmón
100 g de salmón asado con dos cucharadas de verduras,
1 cucharada de aceite de oliva · con limón.
9. Arroz con sopa de brotes de soja
Hierve dos tazas de brotes de soja y 500 ml de agua.
No solo arroz, sino salsa de salsa de camarones.
10. Salteado de verduras
Dos tazas de verduras de temporada · 1 cucharadita de aceite,
Saltea rápidamente a fuego medio.
11. Súpida de tofu de cerdo
1 paquete de tofu silvestre · verduras · caldo 400 ml,
gochugaru (chile rojo coreano en copos) Cocina con 1 cucharadita.
12. Barbacoa de pimiento
Corta 1 berenjena, cuélgala en el sartén y ásala.
Pon 1 cucharada de salsa de soja y 1 cucharada de agua encima.
Las proteínas son para cocinar,
Las verduras se pueden hervir o cocer al vapor,
Pon la grasa en la sartén solo una vez, de forma fina.
La salsa se mezcla con 1 cucharada de salsa de soja, 1 taza de agua y ajo.
Si ha fallado, resuelva así.
Si se pega cuando lo quemas, enciendes aún más a los fans,
Si está duro, déjelo reposar un momento antes de hornearlo.
Si es solo para beber solo, añade media copa de salsa de soja.
El pechuga de pollo y el pescado deben cocinarse antes de freír.
Si lo remojas brevemente con sal y pimienta
El interior se vuelve húmedo.
No es duro aunque no se fríe.
Preguntas frecuentes
P. ¿Debería eliminar el aceite por completo?
A. No. Una vez, de forma delgada, para los fans.
Evitar la adhesión se convierte en algo mejor.
P. ¿No tengo que freír solo por la noche?
A. Si se basa principalmente en hornear, hervir o cocer
La cantidad de aceite disminuye naturalmente.
P. ¿Debería reducir la cantidad de comida?
A. La cena comienza con medio aire.
Aumenta las verduras.
Las proteínas se hornean y los vegetales se hierven,
Pon la grasa en la sartén solo una vez, de forma fina.
La salsa se prepara con 1 cucharada de salsa de soja, 1 taza de agua y ajo.
Si guardas esta tabla
Cuando elijas el menú de la cena, sácalo y úsalo de inmediato.
Por favor, indíquenos en los comentarios el menú de la cena que más disfrute.
En la próxima entrega también te traeré una cena ligera casera.
🍽️ Receta saludable
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